季節交替溫差大恐影響銀髮族健康？注意5項運動保健

東文

季節交替溫差大恐影響銀髮族健康？注意5項運動保健

「運動」是健康的關鍵之一，除了有良好的飲食習慣，更需要適度規律的運動保健，但是隨著天氣逐漸轉涼，則末梢血液循環障礙恐隨著季節轉換、天氣變冷而加重病情，建議除了多注意日常飲食、搭配適量的運動，持續地追蹤並控制血壓、血脂及血糖，以避免溫差過大或低溫寒冷又影響健康情況。

秋冬換季時銀髮族運動前須留意：

尤其是秋、冬兩季更是心血管疾病好發時期，若銀髮族為常見的高血壓、高血脂、高血糖「三高」患者，也會是末梢血液循環障礙的高危險群，通常「三高」患者、慢性病的銀髮族們，末稍血液循環出問題的時候，恐不易察覺，但是下列說明的警訊，可作為提醒參考，例如：糖尿病病患若經常有手腳冰冷、痠麻、傷口不容易癒合等情況，恐為周邊血管、神經病變，導致的末梢血液循環障礙。

而若是經常有頭暈、視力模糊、步伐不穩，則要注意可能是中樞循環問題，即早預防才能降低中風、或失智的風險。而若已有過中風、暫時性腦缺血病的患者，更要謹慎防範再次發病恐致命的危機。

下列5項注意事項，提供銀髮族運動時參考運用，建議外出運動若出現不適，應立即暫停運動稍作休息，另外有持續不適的情況，則應盡速就醫，避免影響健康。

1.注意加強保暖：建議穿著保暖的服飾或襪子，並可搭配帽子、手套或圍巾等，避免四肢冰冷而使血液循環不順暢。  

2.關節勿扭曲：運動時姿勢應避免過久的久蹲、久跪、盤坐等，皆恐造成關節扭曲、或壓迫情況，並容易使血液循環變差。  

3.更換運動姿勢：建議站立或走路約一小時後，可稍坐下休息至少約10~15分鐘。另外若採用蹲坐的姿勢約一小時後，可起身活動約10~15分鐘。經常更換不同的運動姿勢，有益於關節壓力的分散，並且可減輕同部位肌肉的負擔。  

4.適當補充水分：建議運動時應注意補充水分，並且避免過燙口、或太冰冷的飲品，更能有益健康，促進正常的代謝。

5.強化腿部肌力：首先以坐姿，再將膝關節逐漸彎曲後，即可以舒緩、伸直的姿勢。更能同時將腳踝微向上抬起，持續約5~10秒後，再逐漸放下恢復姿勢，然後更換雙腳並重複數次即可。

秋冬季節的早、晚氣溫變化較大,建議長者如清晨外出要注意保暖,運動前也要充分暖身!!