減糖飲食保健康 自由吃禁暴飲暴食！

阿拉布拉

◎ 優活健康網編輯部

（優活健康網編輯部／綜合整理）允許一般自由吃不是為了健康而是出於社會和組織活動中「人際關係」的需要。如果可以，拒絕一般自由飲食才是最正確的生活方式。參考下頁的表格，建議選擇一般飲食裡歸類出的2大項速食和一般外食的選擇。
攝取一般自由式的基本規則

1）　檢查糖分含量。
2）　市售的甜品當中，添加綠茶成分的食品反而是高糖分
食品。
3）　可以沒有罪惡感的吃，但也不要暴飲暴食！

速食餐點的糖分/碳水化合物含量表（公克/1個）

種類         糖分/碳水化合物        種類        糖分/碳水化合物
B* 漢堡         5/40        B* 奶昔         65/76
K** 炸雞腿         0/14        K**BBQ 三明治        12/32
M* 麥克雞塊（ 10 塊）        0/27        M* 漢堡        6/31
M* 冰淇淋         44/60         P* 總匯披薩（ 1/8）        5/38
P* 起司條         2/20        P* 雞翅        13/13
S* 美式咖啡（中杯）         0/2        S* 拿鐵（中杯）         14/15
S* 摩卡（中杯）        24/31        * 義式濃縮咖啡
（ 1shot）        0/2
S* 抹茶冰星樂（中杯）        48/49        S* 蛋糕         34/53
煉乳（ 2TSP）         21/21        瑪芬        19/36
炸魷魚          0.1/2        辣炒年糕（ 200g）