預防勝於治療！如何避免視力惡化：護眼4項訣竅

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預防勝於治療！如何避免視力惡化：護眼4項訣竅



從日常生活先檢視，是否有下列影響視力健康的不良習慣：

1. 長時間滑手機、玩手遊、追劇至半夜？

2. 閱讀時總是燈光昏暗，甚至躺在床上看書？

3. 三餐飲食不均衡，經常挑食或偏食？

由於現代人普遍使用電腦、平板、與智慧型手機等3C 產品，甚至學生們需要大量閱讀書籍、課本等，皆為長時間用眼過度，輕則形成眼睛疲勞、酸澀，嚴重恐導致視力惡化，除了藉由專業的眼科檢查，配戴適合的眼鏡，建議從日常生活檢視，是否有容易影響視力健康的不良習慣，調整成正確的護眼方式。

推薦視力保健4項訣竅，免憂視力惡化：

首先應建立正確的閱覽習慣，閱覽時總是燈光昏暗、在搖晃的車上閱讀或躺在床上看書等，皆不良的習慣易影響視力健康。建議看書或寫字時，應保持35-40公分的距離，閱讀環境的光線要充足，桌面和環境照度至少 350 米燭光以上。桌面高度建議：手肘可自然下垂平放，椅面要使臀部坐滿，雙腳能踩到地。另外，桌面檯燈光線勿直接照射雙眼，通常用右手寫字的人，檯燈應放置左前方，左撇子則放置在右前方。閱覽時維持正確姿勢：兩肩放輕鬆，腰部打直，勿歪頭、或趴在桌面等，用眼30分鐘應休息10分鐘，避免長時間持續用眼過度，影響視力健康。

接下來每日三餐營養均衡，建議每日飲食勿挑食或偏食，避免營養攝取不足。另外應加強攝取含有維生素A、維生素B 群、或維生素C的食物，富含維他命A食物，例如：奶類、魚肝油、肝臟 、深綠和深黃色的蔬菜、水果。富含維他命B2食物，例如：奶類、蛋類、肉類、綠葉蔬菜、肝臟、全麥榖類、果仁、酵母。富含維他命C食物，例如：柑橘類水果、草莓 、奇異果、番茄、綠葉蔬菜、青椒等，搭配製成綜合蔬果汁、綜合沙拉，美味營養又有益視力健康。

建議忙碌工作、閒暇空檔多接近大自然，除了維持正常的作息，使雙眼能充分休息。趁著假日休息時，可至戶外休憩活動，適當的調節雙眼觀近看遠，另外，若在強烈陽光下，應戴帽子或太陽眼鏡保護眼睛，切勿直視強光避免損傷視力。

定期接受視力檢查，除了配戴眼鏡前須接受視力檢查，每年應固定1至2次的視力檢查，若視力篩檢未達合格標準，儘速至合格眼科醫師處接受複檢，並且遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤，避免視力惡化。