冬季嚴寒逼人，禦寒防病把肺養

東文

冬季嚴寒逼人，禦寒防病把肺養

冷空氣最易使人傷風感冒
肺臟直接與空氣相通，且與皮膚和大腸有密切關係。冷空氣到來後，最容易刺激呼吸系統，加上抵抗力減弱，就給病原微生物可乘之機，使人傷風感冒。

進入冬季後，寒冷天氣讓人們待在室內生活。為了保暖，緊閉門窗，導致空氣不流通，各種病毒和細菌傳播，也使呼吸系統疾病的發病率明顯增加。5 歲以下的孩子、老人和慢性疾病患者是主要患病人群。

因此，冬季養肺就成了重要事情。

冬季養肺要做好防寒保暖
冬天要隨著氣溫的降低及時增加衣物，以防受寒傷風，以手足溫暖，或是出微汗為宜。尤其是背部和足部的保暖工作一定要做好。

因為背部是人體督脈循行的主幹，有陽脈之海的稱呼，主管人體一身陽氣。做好背部保暖，人體的一身陽氣及整個冬天的健康才有保障。

睡前溫水泡腳，可提升陽氣、預防感冒
俗語說寒從腳下生，因為腳離心臟最遠，氣血循環差，再者皮下脂肪又薄，很容易著涼。若能在睡前用溫水泡腳10 ∼ 15 分鐘則可提升陽氣，預防感冒。

冬天養肺要早睡晚起
《黃帝內經》說：「冬三月，早臥晚起，必待日光。」冬季的3 個月就應該睡得早、起得晚，要等到太陽升起來之後再起床。早臥晚起，能夠養護身體的陽氣，有養陰補陽、肺腎同養的功效。

冬天不但要養腎，養肺也很關鍵
常言說冬日好養腎，但是肺為嬌臟，最易受到外界邪氣侵犯，冬天一直是傷風感冒，或是呼吸系統疾病復發的高峰季節。所以，冬天不但要養腎，養肺也很關鍵。肺腎同養，起居上要早臥晚起。保護好身體的陽氣，冬天就不容易感冒、咳嗽。

冬季，人也要順應冬藏原則

中醫理論認為，人與自然界是一個整體，人要順應自然界的四時變化，調整自己的作息時間。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就說明你該起床了。

冬季白天短、夜晚長，人也要順應冬藏的原則。可適當延長睡眠時間，將作息調整為早睡晚起，比其他季節早睡1 ∼ 2 個小時，再晚起1 ∼ 2 個小時。

陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因為受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至引發心絞痛等。

早睡晚起不是提倡早晨睡懶覺

睡眠時間過長、睡眠不足，都會導致精神疲勞和身體疲倦，使得代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1 ∼ 2 個小時睡、晚1 ∼ 2 個小時起床。

冬季晨練，不宜太早
冬季早晨寒氣、濁氣很盛，過早的晨練容易使人體陽氣受到激發而被破壞。陽氣被破壞，會影響人體免疫力，容易引發各種疾病。

吸入過多寒氣，可能引起咳嗽、流感、支氣管炎等病變。另外，由於早晨室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，突發心腦血管疾病。

老年人起床後， 先喝一杯溫開水，然後在室內做一些簡單的小動作，讓身體氣血運轉、完全變暖，然後等氣溫穩定後再外出運動。

冬季清火潤燥，三寶粥來幫忙
寒冷的冬季，氣溫的下降讓人們開始瘋狂追逐高熱量食物，希望為身體帶來更多溫暖。同時，空氣的乾燥和身體中的火氣也會使大家備受困擾。冬季不僅要溫補，還要潤燥。

冬季潤燥，首選白色食材

冬季裡，吃太補的人們都會受到上火和乾燥的困擾，這時候，有針對性地選擇潤燥的食物就能夠滋陰祛火。

潤燥食品很多是白色的，例如蓮子、銀耳、梨、百合、白蘿蔔等，都是能夠清肺潤燥的食材，搭配煮粥時也可交叉選擇，不僅潤燥效果好，而且甘甜滋味更佳。

冬季潤燥養肺三寶：糯米、銀耳、蓮子

糯米有補養肺氣的功效，適宜多汗、血虛、脾虛、體虛、肺結核、神經衰弱等症患者食用；銀耳有滋陰、潤肺、益氣、強心等功效；帶心蓮子能清心火、祛除雀斑。

冬季天氣寒冷、氣候乾燥，人們隨時可能受到呼吸道疾病襲擊。所以，冬天要格外注意養肺這項工作。