不用止痛藥！瑜伽三角式舒緩腰痛消疲勞

freedman

上班族女性們想必有因為坐太久而感到腰痛的時候吧！貼一片痠痛貼布就草草了事？ 日本知名美容美體網站Beauty & Co.編集部撰文提出，伸展肌肉，就可以舒展身體，讓一天工作下來所累積的疲勞通通消除。

以下教大家簡單瑜伽三動作，有效紓解腰痛症狀！

三角形姿勢

這個姿勢可以有效鍛鍊背部和雙腳。伸展屁股外側的肌肉的同時，也可以運動到身體側面的肌肉並雕塑更完美線條。

做法：
（1）雙腳併攏、站直。
（2）雙腳打開約1公尺，並且左腳尖向外45度角。
（3）胸部轉向側面，左手朝地、右手朝天花板伸直。
（4）維持動作，並進行5～10次呼吸，結束後換另一邊。
（5）以上的動作重複數次。

https://youtu.be/3exft80pIck

貓、牛 姿勢

重複做這兩項姿勢可以有效緩解肌肉緊張的狀態，對於舒緩疼痛是非常有效的姿勢。

做法：
（1）將雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢。
（2）想像貓伸展時的動作。慢慢拱起背呈現拱門狀，並維持動作數秒。
（3）接下來再慢慢將背凹下，抬起肩胛骨、頭，這就是牛姿勢。
（4）上述的動作重複數次。


https://youtu.be/UTWBFng6kHY
嬰兒式

伸展背部肌肉，有效紓解一整天下來累積的壓力。

做法：
（1）做爬行姿勢，將手往前伸直，將屁股放在腳跟上。
（2）維持上述動作，並呼吸5～10次。
（3）動作重複數次。
https://youtu.be/_aCAFr7EXr4