5個好習慣 活得健康、長長久久

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5個好習慣 活得健康、長長久久

我的祖母50歲時，算命師說她活不過69歲。祖母65歲就嚷著她快死了，不肯旅遊，不肯買新衣服，過著等死的日子，結果祖母98歲才過世！

現代的醫學比當時發達，平均壽命持續增加。美國哈佛大學胡教授團隊以兩組大數據，包括123,000人的34年追蹤，記錄個人的健康及生活方式，其間42,167人死亡，統計結果發現長壽秘訣在於改良生活方式。5個好習慣使50歲後的男性比平均壽命增加12年，女性比平均壽命增加14年的壽命。

◎5個好習慣分別是：

●維持正常體重：過重容易罹患新陳代謝疾病，過輕容易感染。國健署建議正常的體重是身體質量指數（BMI）（kg/m²）介於18.5至24之間；男性腰圍小於90公分，女性小於80公分。

●規律運動：實證醫學很早就證實規律運動能夠抗老化。國健署建議民眾每天至少運動30分鐘，一星期至少運動5天，每星期至少運動150分鐘。

●不吸菸：吸菸有害健康。

●飲酒適量：適量飲酒指的是男人一天兩份酒精，女人一天一份酒精，一份酒精約是一小罐啤酒，或150CC紅酒或40CC烈酒（最近的文獻甚至主張為了預防乳癌，女人一週只能飲酒一次）。

●健康的飲食：英文說「吃什麼就長什麼」，華人強調食補，飲食是養生很重要的一環。實驗室裡飢餓的動物比較長壽。生活中無法鼓勵人類為了長壽挨餓，但是七分飽的觀念很重要；避免暴飲暴食，選擇營養均衡的食物有益健康。

規律運動 健康飲食

根據哈佛的資料，現代人不用算命，就可以預估存活年齡。例如現在50歲的美國女性若有5個好習慣，預估可以存活至92歲，若是只有兩個好習慣，預估只有84歲。正在閱報的您，有幾個好習慣呢？（作者為聯合整形外科診所醫師）

(自由時報健康醫療網)