武漢肺炎》每天20分鐘居家4動作 物理治療師教你「肺疫清」

李洪元

武漢肺炎》每天20分鐘居家4動作 物理治療師教你「肺疫清」

武漢肺炎疫情升溫，為了做好防疫措施，人人都提高警覺，除了勤洗手，外出人多之處戴上口罩外，居家隔離、檢疫者做好隔離工作的同時，若能透過簡單的居家運動，便可有效幫助緩解上呼吸道症狀，衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師劉芳維親自示範腹式呼吸、擴胸、原地踏步和登階等四個簡單動作，每天只要花20分鐘，待在家就能輕鬆對抗病毒、增強抵抗力。

劉芳維說，這四個居家運動，有助改善胸廓活動度、增加肺部通氣量、增加心肺耐力、預防痰液淤積、緩解上呼吸道的不適症狀，也能促進有效的咳嗽並排除痰液，最重要的還是維持運動的良好習慣，增加自體免疫和抵抗力，就能活得健康。

居家運動方法如下：

一、腹式呼吸：著重在橫膈膜的運動上，讓空氣能進到肺部深處，給肺部足量氧氣，除增強免疫力，也可增加肺活量、減少肺部感染機率，將雙手置於腹部，用鼻緩緩吸氣進入腹部，吸氣持續4至6秒，嘴巴吐氣時，呼氣5至7秒鐘，每天練習3次共10分鐘。

二、擴胸運動：手握長雨傘站立時，雙手與肩同寬，將手高舉過頭，同時配合腹式呼吸法，吐氣時放下傘，回到放鬆姿勢，每天3次、每次20回。

三、原地踏步：單腳站立，另隻腳大腿提高與地面平行，手臂伸直，雙腳左右交換抬高，做時不求快，盡量保持同一頻率，每天做3組，1組至少30-50下。

四、登階運動：找個10公分高的台階或箱子，右腳先踏上再換左腳，確實站直站穩後，右腳先下再換左腳，站定後才算完成一下，過程中腹部核心須出力保持穩定的節奏，每天做3次，一次重複做5分鐘。