收假前先收心 3招幫你擺脫休假症候群
快樂的時光總是特別短暫，年節與親友團聚的歡樂，以及睡到自然醒的美好日子才沒過幾天，又要準備開工，真的讓人難以調適。中醫師建議，在開工前兩天安排輕鬆的行程、整理環境，以及溫和的運動有助於快速調適心情，回歸正軌。
建功馬光中醫診所醫師張晨熏指出， 連假的結束意味著工作的開始，從大魚大肉的快樂假期到堆滿代辦事項的工作崗位。兩者之間的落差使人一時難以調解，或多或少都有點休假症候群。除了要收心，放假時放縱的作息也需要調回來。因此復工前，掌握收心小秘訣，很重要。
收心小秘訣這樣做
●開工前兩天安排較輕鬆的行程：給自己一些緩衝與過渡的時間來調適心情與作息。以不抗拒工作的心態回歸崗位，也會讓工作更加得心應手。
●整理環境：復原放假時弄亂的房間。整理環境的同時也整理了心情。
●溫和的運動：例如慢跑或是瑜伽、冥想。運動的當下，練習把情緒收回來。
開工後的調節兩方法
●多接觸陽光：趁休息時間到戶外走動，曬曬太陽有助提升血清素。
●練習腹式呼吸：倍感焦慮時，練習腹式呼吸透過吐氣反向調節自律神經舒緩緊張的情緒。
穴位按摩提振精神
●耳神門穴：耳朵三角窩（最上部的凹陷處），可鎮靜安神、舒緩情緒。
●神門穴：養心安神，調節自律神經。
●太陽穴、百會穴：諸陽之會，能升提陽氣、開竅明目。
按摩穴位時搭配呼吸，吐氣時肌肉較放鬆可以更深層地刺激穴位，效果加倍。
張晨熏醫師建議，開工收心操可以按麼耳神門穴、百會穴、太陽穴及神門穴，提振精神。（馬光中醫診所提供）
玫瑰花茶緩解壓力、愉悅心情
覺得疲累或心情低落嗎？不妨以溫水沖泡3-6克的玫瑰花茶緩解壓力，調節心情。
張晨熏指出，玫瑰花茶有疏肝解鬱、調理氣機之功效，也可適當加入大棗、蜂蜜等調配口感。但是孕婦、行經期的女性要慎用。
(自由健康網)
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發表於 2023-1-30 00:26:46
