提升免疫力除了飲食均衡，充足睡眠、壓力管理也很重要！

聖鬥士星矢

提升免疫力除了飲食均衡，充足睡眠、壓力管理也很重要！

KingNet國家網路醫藥 2023/03/01 03:50

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國營養學會(AND)

近來氣溫變化大，路上的耳鼻喉科、小兒科診所人潮也多了起來，冬季雖然很難完全避免掉感冒、流感等疾病，不過可以透過增加身體免疫系統來做好抵抗外在變化。想要提升免疫力，就從均衡飲食、健康生活方式做起！

強化免疫系統營養素，包括：β-胡蘿蔔素、維生素Ｃ、維生素Ｄ、鋅、益生菌、蛋白質

1、β-胡蘿蔔素存在於植物性食物中，例如地瓜、菠菜、胡蘿蔔、芒果、綠花椰和番茄。
2、富含維生素C的食物，包括柑橘類水果、漿果類、甜瓜、番茄、甜椒和綠花椰。
3、維生素Ｄ，包括富含脂肪的魚、雞蛋、牛奶和 100% 果汁。
4、鋅一般來說動物來源吸收率較佳，像是牛肉、海鮮等；植物性來源，包括小麥胚芽、豆類、堅果和豆腐等。
5、益生菌可促進腸道健康的“好”細菌，存在於發酵乳製品中，像是具有活菌的優格，也存在於泡菜等其他發酵食品中。
6、蛋白質來源包括動物、植物性，例如牛奶、優酪乳、雞蛋、牛肉、雞肉、海鮮、堅果、種子、豆類和扁豆。

為了維持免疫系統健康，除了飲食之外，日常生活習慣也跟免疫力息息相關。想要提升免疫力：均衡飲食、充足睡眠、良好壓力管理
1、每天食用五到七份蔬菜和水果，以獲得維持免疫系統維生素、礦物質和抗氧化劑。
2、保持良好的衛生習慣、勤洗手有助防止細菌、病菌傳播。烹調前記得將食材清洗乾淨。另外家用的器皿、叉子、勺子等器具都要確實清洗，有助減少細菌的傳播和生長。
3、找到適合自己的紓壓方式力來緩解壓力，例如冥想、聽音樂或寫作。身體活動也是控制壓力不錯的方式之一，且有助於降低某些慢性病的風險，慢性病會進一步影響身體免疫系統。
4、睡眠不足會導致各種健康問題，例如免疫系統減弱。建議成人每天 7-9 小時，兒童需要 8-14 小時。