預防肌筋膜症候群 姿勢良好是關鍵

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預防肌筋膜症候群 姿勢良好是關鍵

台灣新生報 2023/03/22 00:00

預防發生肌筋膜症候群有一些可行的辦法。開業中醫師賴睿昕昨日表示，避免長時間固定姿勢，盡可能讓周遭環境幫助自己維持良好姿勢，如適當的桌子、椅子高度，以便毫不費力維持正確姿勢。一旦緊繃不舒服就要盡快求診，並搭配正確適當的拉筋伸展或復健運動。

賴醫師指出，飲食上也要均衡飲食，特別是有些情況之下，當患者缺乏B12與葉酸時，常會影響紅血球生成，肌肉能量代謝也會受到影響，也會和肌筋膜症候群症狀有一定程度相關性，因此，適當補充這些營養也能有所幫助。

經過中醫指導之後，民眾也能進行頸椎延展，一組五至八次，一次八至十秒，首先，眼睛平視正前方，想像一根線吊著百會穴維持中心點，接著向上拉提頸椎，在頭頂百會穴拉提頸椎情況下，緩緩做出類似低頭動作使下巴微微後縮，舌頂上顎，維持八至十秒，這時保持正常呼吸。

練習時雙手可以輕輕放在後腦風池、風府等穴道，注意肌肉有沒有被拉展的感覺，還有前頸肌肉是否錯誤過度用力，也應注意動作時輕柔平緩，不要追求痠痛，重點是能不能感知肌肉伸展。