改變與自己的對話

阿良車輪餅

改變與自己的對話

人不是石頭，有人踢你一下，就別無選擇只能往下滾；你有權選擇，以你的方式，回應生命中的每一個刺激。

改變與自己的對話

根據大腦科學家的發現，情緒從被觸發到自然結束，只有九十秒，但一般人碰上壓力就會慌了手腳，並延伸出各種想像，讓周遭的人事物頓時變成可能恐嚇我們身心的大怪獸。

管理學大師柯維，以及許多成功人士，很早就發現這個存在刺激與回應之間的｢關鍵空隙｣，而且很懂得妥善運用，他們是怎麼做到的？

人不是石頭，有人踢你一下，就別無選擇只能往下滾；你有權選擇，以你的方式，回應生命中的每一個刺激。

最新科學研究顯示：那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人（例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命），更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂，他們會比一般人更沮喪，並出現更多不由自主的壓力反應。

換句話說，被動思考型的人，所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源，正是他們的內在信念。

每天都可能有壞事發生在好人身上，有時候，是因為我們做錯決定；有時候，則純屬機率；也有時候，是我們在不當的時機，來到不對的地方。

當壞事發生在你身上，請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去回應。」

你生命中最重要的談話，莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢，但有趣的是，他們從未懷疑自己可能是錯的，他們不去質疑自己的思考方式，任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人，他們擁有主動認清現實的習慣，也有能力挑戰自己的思考模式，並以適當的方式去因應現實，或找出方法轉變情勢，不會任由壓力超標破表。

藉由在刺激與回應之間的關鍵空隙做出有意識的決定，我們就能養成積極主動的思考習慣。你無法控制生活中的每一個刺激，但你可以控制你的回應。藉由積極主動的思考模式，你能夠控制自己的情緒，而不是讓它們控制你。

身體解壓練習：當無論如何還是感到沉重壓力時，不妨起身快走個十五分鐘。你的身體想要逃跑，那就逃吧！再回來時，你的壓力就會降低了。

不防衛，聽聽別人怎麼說

我們的世界充滿憤怒。然而，慢性憤怒卻會毀掉你的健康。正如柯維說的：「追逐那條咬傷我們的毒蛇，只會讓毒液迅速流滿我們全身。此時，想辦法把毒液排出體外才是上策！」

當有人和你意見不合、跟你爭辯，或者提出跟你不同的想法，你可能會興起防禦心。你覺得自己能力受到質疑、立場受到威脅、身分遭到挑戰。常見反應就是壓抑憤怒，進而退縮。

自我防禦是引發壓力的顯著成因，研究人員證實，慢性防禦機制與高血壓和心臟病有著極密切關聯。他們也發現，防禦心是工作壓力的主因之一。

著名教育家暨情緒智商專家費里曼（Joshua Freedman）指出，當心生防禦且變得退縮，「我們會感到脆弱不堪，壓力會變大，我們不再那麼有創意，也不再合群。這種反應可能使我們更加孤立、更不堪重負，進而把我們推向更大的壓力。」

想要捍衛自己領土是很自然的事，就像原始人幾千年來做的一樣。然而，時時巡邏你自我形象的邊界，只會帶來巨大的壓力。

比壓力更糟的後果，是在你不由自主對抗不同想法以捍衛自己的過程裡，你等於拒絕了自己增廣見聞的良機。每個人都有獨特的觀點，多數偉大企業、家庭或團隊，都是由形形色色、優勢與看法迥異的一群人組成。如果無法跟意見相左的人一起合作，我們不只是愈來愈孤立，也會愈來愈沒有創意。

柯維說：「如果兩個人有相同的看法，其中一個就是多餘的。」差異造就堅強，相同造就薄弱。

擁有開放多元的思考模式，在面對不同看法時，就不會產生巨大壓力。你反而會說：「你有不同的意見，我有必要了解。」如此坦誠的一句話，幾乎就可消除與人互動中產生的各種壓力。

擁抱不同的人、看法和意見。一旦能夠善用彼此之間的分歧，不再一味捍衛自己，你就能獲得創造性的解決方法，棘手問題就可迎刃而解。

身體解壓練習：坐著或站著都可以，用鼻子慢慢吸氣，緩慢聳起你的肩膀。肩膀提到最高極限，憋住呼吸，體會緊繃感覺。像這樣撐住一會兒後，用力吐氣（用鼻子吐氣），同一時間，迅速用力的垂下肩膀。感受緊繃的肩膀一下子鬆開後，兩者差別。重複多做幾次，可快速見效。文／歐平,布萊肯

摘自《90秒，壓力OFF》