如果你過好每一分鐘，你的人生就能快樂度過

阿良車輪餅

如果你過好每一分鐘，你的人生就能快樂度過

即使生活很困難，好事仍俯拾即是。

把生命視為機會

實踐吸收美好經驗的第一步驟就是要擁有（也就是開啟）正面經驗。這些方法包括：

留意已經存在的正面經驗

1.在注意力的前景中。

2.在意識的背景中。

創造正面的經驗

3.在目前的狀態中發現好事。

4.在最近的事件中發現好事。

5.在持續的狀態中發現好事。

6.在你個人的特質中發現好的一面。

7.發現過去的好事。

8.期待未來的好事。

9.與別人分享好事。

10.在壞之中發現好。

11.關心別人。

12.在別人的生命中看到好事。

13.想像好事。

14.創造好事。

15.直接產生正面經驗。

16.把生命視為機會。

即使生活很困難，好事仍俯拾即是。今天太陽升起了，別人很開心，食物聞起來很香。好事也在你身上持續發生：你的身體繼續運作，你的心充滿了能力，而你基本上是個好人。即使是壞事，通常也都包含了好經驗的機會。而有許多方法來擁有美好的經驗，甚至完全不需要涉及事實。

有時根本沒有辦法留意或創造好的經驗。你的心可能已經支離破碎了，因為折磨人的疼痛、可怕的失去、無法負荷的憂鬱讓你窒息，或是充滿了驚慌。那麼你唯一可以做的就是度過這場風暴，隨著風暴過去，任風暴侵襲，希望你心底能帶有些許對自己的同情。

不過在大部分時間裡，你有能力留意或創造美好的經驗，無論是四下尋找你想要看的東西，認同自己的善意，或是想著你愛的人。或者只是很簡單的，坐在椅子上換個更舒服的姿勢。你要學著辨識每一天都有許多方法可以創造美好經驗，而經驗本身就讓人感覺很好了。想像一下，你發現自己可以把美好的經驗帶給一位親愛的朋友，或是一個受傷的人。你可能會很開心知道自己可以這麼做。那麼你也擁有同樣的力量，帶給自己美好的經驗。這是擁有正面經驗的第十六種方法，也就是把生命視為機會。

即使在艱辛和痛苦之際，你的內在力量通常能助你燃起一種好的想法、感官的認知、情感、慾望或行動。你的內在力量也能替好經驗補充能量，並持續下去。文／瑞克．韓森

摘自《大腦快樂工程》