心臟不好可運動？ 中醫：掌握4要點減少風險發生
中醫師表示，本身心臟不佳，建議在運動時，留意運動強度、時間、注意出汗、要熱身等4點。
台北馬拉松開跑遇上大陸冷氣團發威，北市體育局表示，近3萬名參賽選手中，有3名男跑者OHCA（到院前心肺功能停止）、1名男跑者中風，所幸4人送醫後皆已好轉。澄杏中醫診所院長李琪表示，運動很好但錯誤的運動方式，對心臟反而有害無益。所以本身心臟不佳，建議在運動時，留意運動強度、時間、注意出汗、要熱身等4點。
李琪在臉書專頁「李琪 中醫師」發文指出，如果運動的方式錯誤，對心臟有害無益。像是有些人會運動到半夜11點，結束後洗澡小歇，直到凌晨12、1點才去睡覺。這種運動型態不僅對身體沒幫助，反而還熬夜傷身、越動越虛。如果本身有心臟徵兆，運動時請留意以下4點：
1.注意強度：運動時如果出現頭暈、想吐、喘不過氣、眼前一陣黑的情況，或是運動後覺得疲勞、虛脫，而不是暢快、輕鬆的感覺，代表這個運動對身體來說太激烈，必須立刻休息，降低運動強度或縮短動的時間。
2.注意運動時間：最好的運動時間是早上到下午，也就是太陽還沒下山、天還亮著的時候；這時運動正好順應大自然「日出而作、日落而息」的規律，對身體負擔最小。白天沒時間的話，晚上的運動就要盡量在睡前2-3個小時結束。如果這樣做會拖延到入睡時間，那白天早點起床運動會是個好方法。
3.注意出汗量：動不動就流汗、小便有急迫感、小便量變很少、血尿或覺得很虛很累者，要「避免」會爆汗的運動，以及三溫暖、岩盤浴、熱瑜伽等會出大汗的活動，以免症狀越來越嚴重。
4.要熱身：所有的運動都應該循序漸進，特別是睡不好或平時沒運動習慣的人，一定要做好熱身以免受傷。熱身可以讓心臟逐漸適應活動強度，提高對運動的耐受力。
李琪提醒，有計畫、循序漸進的運動的確可以鍛鍊心肺功能，但請務必傾聽身體的反應，才會越動越健康。
心臟不好9大徵兆
●胸悶、胸痛（可能會伴隨胃痛、噁心想吐的感覺）。
●心悸（感覺到或聽的到心跳、甚至會漏跳一拍）。
●隨便動動就很喘。
●容易疲勞、睡不飽，甚至會突然斷電。
●臉頰經常紅紅的，或在天冷時特別明顯。
●臉色黧黑、黯沉、浮腫。
●動不動就出汗。
●肩胛骨內側緊繃、悶痛。
●下巴到左肩頸、左手臂經常有發麻、疼痛或不適。
來源：自由健康網
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發表於 2023-12-22 10:57:20
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