想變得更幸福，就從疼惜自己的傷口開始做起

阿良車輪餅

想變得更幸福，就從疼惜自己的傷口開始做起

如果我不能為自己而活，那麼誰會以我為尊? 如果不是現在，那要等到什麼時候?——拉比.希勒爾(Rabbi Hillel)

邁向幸福人生的道路，是從慈悲心開始展開。自我慈悲是很根本的，因為如果你對 自己的感受漠不關心，也不想為此採取任何行動，那麼你很難努力去讓自己變得更快樂、更有韌性。慈悲具有既柔軟又強大的力量。舉例來說，研究顯示，當人們升起慈悲心時，大腦中的運動規劃區塊就會開始準備行動。

力挺自己

當我們以尊重和關懷的態度來對待他人，這時他們通常會展現出最好的一面。如果我們可以用相同的方式來對待自 己，也會出現同樣的情況。

然而，我們大多數人都是對別人比對我們自己還要友好。我 們關心他人的痛苦，看到他們正面的特質，而且會公平地善待他們。但是你對自己而言，是個什麼樣的朋友呢?許多人對自己很嚴苛，對自己帶著批判、猜忌和自我懷疑的態度，為自己帶來毀滅而不是建設。

想像一下，像對待朋友那樣對待自己。你會變成一個能夠鼓舞自己、溫暖又有同情心的人，有辦法幫助自己痊癒與成 長。想想看，如果你站在自己這一邊，在尋常的一天裡，會發 生什麼事。如果你能欣賞自己的良善本意以及善良的心，並且 減少對自我的批評，那會是什麼樣的感覺呢？

為什麼善待自己是一件好事

像對待朋友那樣對待自己，能夠幫助我們了解，力挺自 己是既公平又重要的理由何在。否則，像以下這些信念將會占 上風：「想著自己要什麼是自私的。」「你不配擁有愛。」「你的 骨子裡就是壞。」「如果你懷抱著更大的夢想，你一定會失敗。」

首先，原則上我們應該用禮貌與慈悲來對待他人。請注 意，「他人」包括了佩戴著你的名牌的那個人。關於這一點有 一個雙向的黃金法則：我們應該像對待他人一樣，對待自己。

其次，我們對某人的影響愈大，我們就愈有責任善待他們。例如，外科醫師對患者有很大的權力，所以他們在幫病人 開刀的時候，就有責任要很小心。 誰是你最能發揮影響力的 人？那就是「你自己」，無論是此時此刻的你，還是你未來的 自我——你在下一分鐘、下一個星期或是來年將成為的那個 人。

如果你把自己視為一個你有責任要去關心和好好對待的 人，那麼你與自己交談的方式，以及你如何度過一天，可能會 出現什麼樣的變化？

第三，善待自己也能讓他人受益。當人提升自己的幸福感時，他們在維繫各種關係上，會變得更有耐心、配合度更高，也更有愛心。想想看，如果你覺得比較沒有壓力、較不煩惱，或較不容易發怒，而且變得更加平和、滿足和充滿愛 心，這會替別人帶來什麼樣的好處。

你可以採取一些實用的步驟，幫助你自己真正相信，以 尊重和慈悲來對待自己是一件好事。你可以寫下一些簡單的陳 述——譬如說「我站在我自己這邊」，或「我要力挺我自 己」，或是「我也是很重要的」，然後大聲地朗讀給自己聽， 或者是把它們放在一個你每天都會看得到的地方。

你可以想像你正跟別人說，為什麼你打算更重視自己的需求。或者，想像有一個朋友、一個導師，甚至是你的神仙教母，告訴你要站在 自己這一邊——讓他們跟你說話吧！

關心自己是什麼感覺

當我在 1969 年，離開家裡來到加州大學洛杉磯分校時，我表現得超級理性，我讓這樣的態度深植在我的腦海裡。這是 一種避免讓自己感到悲傷、受傷和擔心的方法，但是到後來，我幾乎沒有辦法感覺到任何東西。

為了讓自己痊癒和成長，我必須與自己取得聯繫。1970 年代的加州，是人類潛能 運動發展的中心，儘管那個運動看起來有些怪異(原始吶 喊！面對群眾!根據需要袒露你的靈魂！)，但是我仍然一頭 栽入。

我逐漸學會調整我大致上的情緒以及身體的感覺。特別是，我開始關注自己的感覺，給予自己溫暖與支持，而不是冷 漠和批評。這麼做的感覺很好，所以我持續這樣做。

每次我專 注於這些正面的體驗時，就像是在鍛鍊肌肉一樣，一次又一次地在強化它。隨著反覆練習，善待自己和鼓勵自己的信念， 會逐漸潛入內心，成為一種自然的存在方式。

多年以後，我成為一個心理學家，我學到自己在直覺 面的努力所發揮的作用。讓自己保持專注，並且停留在和心理 資源相關的任何一種體驗上——例如為自己而存在──是一種在你的大腦中強化這種體驗的有效方式。然後無論你走到哪 裡，你都會帶著這股內在的力量。

在正念與學習的篇章中，我會詳細解釋如何將你的思想與感受，轉化為持久的內在力量：這些是真正的心理韌性的基 礎。它的本質很簡單:首先，去體驗你想要在自己身上發展的東西——例如慈悲或感恩；其次，專注在這種體驗上，並持續 保持，讓它在你的神經系統中愈來愈鞏固。

這是大腦產生正向改變的基本過程。請你試試看練習，你就會知道這是什麼意思。它只需要花一兩分鐘的時間，或者你也可以放慢速度，這樣可以獲得更好的效果。

就像我所建議的任何東西一樣，你要根據自己的需要進行調整。此外，在日常生活的流程裡，留意自己是否產生自我疼惜的想法 或感覺，然後在這種體驗上多停留一些額外的時間，去感受這種感覺停留在你的身體裡，而當它沉入你的內心時，你也沉浸中。

《力挺自己的12個練習》