運動沒補水小心抽筋上身！ 醫列肌肉痙攣5原因

慕冰至

運動沒補水小心抽筋上身！ 醫列肌肉痙攣5原因

常常抽筋總是來的又強又猛，讓你措手不及，尤其半夜抽筋痛起來更是大大影響睡眠品質。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，半夜抽筋5大原因，包括：體液流失、肌肉過度使用、氣溫變化大、神經受損或疾病及年齡增長。

謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文指出，抽筋又被稱為肌肉痙攣，是一種肌在不自主的情況下突然強力收縮的現象，經常伴隨肌肉僵硬、疼痛難耐的狀況。

●體液流失：體液流失是抽筋中最常見的原因，當我們在長時間運動、大量流汗或使用利尿劑等原因，沒有及時補充水分，就可能導致體內脫水、電解質不平衡的狀況，進而造成肌肉疲勞而抽筋的發生。

●肌肉過度使用：無論是運動過度、工作久坐、使用重複性動作等，都可能導致肌肉使用過度而疲勞緊張，就容易出現抽筋的狀況。建議可以在運動後適度拉筋，長時間維持同一姿勢後起身動一動，都能改善舒緩肌肉緊繃程度，減少抽筋發生的機會。

●氣溫變化大：當氣溫變化大，尤其是在寒冷冬天或早晨氣溫低時，容易導致血液循環變慢，就會使肌肉更加緊繃而抽筋。建議可以使用熱敷、穿襪子或貼暖暖包，促進血液循環，有效降低抽筋的可能。

●神經受損或疾病：當骨骼神經受損時，如腰椎退化、脊椎側彎、腰椎間盤突出等，都可能壓迫下肢神經，使其變得更加敏感，只要受到輕微刺激或維持同一姿勢太久，就會導致小腿肌肉劇烈收縮，出現疼痛抽筋，另外像是中風、糖尿病等同時伴隨神經病變得患者，也會比較容易抽筋。

●年齡增長：隨著年齡增長，抽筋的機率也會增加，銀髮族的身體機能逐漸下降，容易有血液循環不佳、肌少症等問題發生，難以將營養送到身體各處，也讓抽筋的狀況更加容易發生。

來源：自由健康網