一吃飽飯「6件事不能做」！醫給忠告：危險動作

東文

一吃飽飯「6件事不能做」！醫給忠告：危險動作

好不容易熬過忙碌高壓的一天，下班後想好好吃頓飯慰勞辛苦的自己，然而在吃飽後，又緊湊地接著做其他事情，看在醫師眼裡恐是大忌！重症專科醫師黃軒統整出「一吃飽不要做6件事」，包括立刻運動、洗澡、睡覺、喝茶及做繁重的家務勞動，並指飯後一根菸是危險動作。

黃軒醫師在粉專示警，吃飽飯後身體開始進入消化模式，此時有些活動可能會影響消化系統運作，甚至對健康造成負擔。他提醒吃飽飯後「6件事」最好先避免：

1.不要立刻運動

在飽餐一頓後，人體需要大量血液送往消化系統以幫助消化，若在此時運動，需要的血液會被重新分配到肌肉，這時恐致消化系統的血液供應不足，從而引發消化不良或腹痛。特別是劇烈運動，若在飯後馬上跑步、重訓，可能對飽滿的胃部添加額外壓力，可能造成胃內容物被迫逆流，甚至會嘔吐。

2.不要立即洗澡

尤其是熱水澡，會使身體表面的血管擴張，使血液流向皮膚表面，進而減少腸胃的血液供應。如此一來，腸胃的消化能力可能受到影響，促使消化速度變慢，甚至有消化不良的情況。

3.不要馬上睡覺

餐後立刻躺臥致使胃部蠕動減慢，恐因食物在胃中停留的時間變長而引發消化不良、脹氣。躺下時，胃中的酸性物質更容易逆流到食道，會引起火燒心等不適感，特別是對於有胃酸逆流的患者而言，症狀會加劇。長期在餐後立刻躺下，不但影響消化，也可能與肥胖、慢性病風險提升有關，這是因為缺乏適當活動而影響身體新陳代謝。

4.不要馬上吸菸

這習慣恐對身體造成更大傷害，特別是對於消化道！因吃飽後血液被集中到消化系統以幫助消化，而吸菸會刺激胃酸分泌、增加胃部負擔，進而消化不良。餐後抽菸會使尼古丁的吸收速度加快，不僅加重心血管系統的負擔，也會對消化道的黏膜形成刺激，增加罹患消化性潰瘍的風險。

5.不要立即喝茶

茶葉中的單寧酸與食物中的鐵質結合後，可能形成不易被人體吸收的複合物，這會降低鐵質的吸收率，尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。對於缺鐵性貧血者而言，飯後馬上喝茶可能更加劇鐵質的缺乏，因為單寧酸會減少鐵的生物利用度。

6. 不要立即做繁重家務勞動

簡單的洗碗、清潔桌面是可以的，但飽食後若要進行一連串繁重勞動，如馬上掃地、拖地或搬遷重物，因需要彎腰和扭轉身體，可能對胃部造成壓力，從而易導致消化不良或腹部不適，影響食物的正常消化過程。

飯後最好給腸胃留30分鐘～1小時的消化時間,之後再進行活動會比較妥當!