吃飽後馬上做「6行為」恐害胃食道逆流！喝咖啡、彎腰、提重物都是地雷

蔡仲子

吃飽後馬上做「6行為」恐害胃食道逆流！喝咖啡、彎腰、提重物都是地雷

胃食道逆流（GERD）是一種常見的消化系統疾病，發生時胃酸逆流進入食道，引起灼熱感、胸痛和反酸等症狀。某些行為在吃飽後會增加胃食道逆流的風險。以下是一些會造成胃食道逆流的常見行為和避免方法。

造成胃食道逆流　吃飽6行為是地雷

1、立即躺下
原因：吃飽後立即躺下會使胃酸更容易逆流到食道，因為重力無法幫助胃內容物保持在胃中。

▲建議：進餐後至少等待2-3小時再躺下或睡覺，這樣可以讓食物有足夠的時間消化。

2、彎腰或提重物
原因：彎腰或提重物會增加腹部壓力，這樣會迫使胃酸逆流到食道。

▲建議：進餐後避免進行需要彎腰或提重物的活動。如果需要提重物，應該使用正確的提重技巧，如彎曲膝蓋而不是腰部。

3、吃過多或過快
原因：進食過多或過快會導致胃部過度膨脹，增加胃壓，從而促使胃酸逆流。

▲建議：控制食量，慢慢進食，細嚼慢嚥，這樣可以減少胃部負擔，促進消化。

4、飲用含碳酸飲料或咖啡
原因：碳酸飲料會增加胃內氣體，使胃部壓力增大。咖啡因會鬆弛食道下括約肌，讓胃酸更容易逆流。

▲建議：減少或避免含碳酸飲料和咖啡的攝入，特別是在吃飽後。

5、穿緊身衣物
原因：緊身衣物會對腹部施加壓力，迫使胃酸逆流到食道。

▲建議：選擇寬鬆、舒適的衣物，尤其是在進餐後。

6、吸菸
原因：吸菸會鬆弛食道下括約肌，增加胃酸逆流的風險。

▲建議：戒菸或減少吸菸，有助於減少胃食道逆流的發生。

避免胃食道逆流　這些食物要避開

1、選擇低酸性食物
原因：高酸性食物會刺激胃酸分泌，增加逆流風險。

▲建議：選擇低酸性食物，如香蕉、燕麥、薯類等，有助於減少胃酸分泌。

2、避免高脂肪食物
原因：高脂肪食物會延長胃排空時間，增加胃壓，導致胃酸逆流。

▲建議：減少高脂肪食物的攝入，如油炸食品、乳製品和高脂肪肉類。

3、保持適當體重
原因：過重會增加腹部壓力，導致胃酸逆流。

▲建議：通過均衡飲食和定期運動來保持健康體重，減少胃食道逆流的風險。

來源：udn/元氣網