天冷久坐族小心「缺氧」！什麼是「室內缺氧症候群」？4招預防「缺氧」

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天冷久坐族小心「缺氧」！什麼是「室內缺氧症候群」？4招預防「缺氧」

華人健康網/記者黃曼瑩／台北報導
2024.11.08 18:19
   

天氣一冷，很多人就懶得出門，待在家裡久坐不動，或是在待在辦公室忽略空氣流通，這時候可能就要擔心「室內缺氧症候群」找上門！室內缺氧症候群是現代文明病，尤其在冬季經常出現，不時感覺頭昏腦脹沒精神、人變得遲鈍哈欠連連，可能就是「室內缺氧症候群」！

天冷久坐族小心「缺氧」！什麼是「室內缺氧症候群」？4招預防「缺氧」
什麼是「室內缺氧症候群」？
臺安醫院心臟內科主治醫師林謂文說，因為人體依賴「氧氣」維持生命，靠心臟和肺臟不停地把氧氣運到身體各個細胞，如果待在室內空氣又沒流通，缺氧就會使身體器官組織缺氧，輕則影響中樞神經系統，出現頭暈頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力嗜睡等症狀；如果長期性缺氧，還會造成因免疫力下降而容易感冒，甚至有心臟病或肺部疾病的患者，更容易復發或症狀加重。

林謂文醫師表示：「其實天冷不只室內一族容易缺氧，長時間久坐的上班族，更要小心！」原來根據過去一個大規模的調查，久坐一小時相當於抽了一根菸，可以明白久坐不動對健康必然造成傷害。林謂文醫師也說：「久坐族會讓下半身的血液循環變慢，下肢靜脈因而擴張，導致腳部腫脹再影響血流，進而又威脅到心臟的健康。所以如果上班時就是「久坐族」，一定要記得經常起身動一動。」


4招預防「缺氧」
林謂文醫師建議，預防「缺氧」有以下4招：

1.保持空氣通風對流：改善缺氧的第一步，可從改善環境缺氧做起。空氣不流通的環境容易造成缺氧，建議包含打開門窗，流通室內外空氣，或是可以利用電扇或抽風機幫助空氣流通。

2.種綠植製造氧氣：或是室內擺放植物盆栽，也能淨化空氣製造氧氣，包括常見的吊蘭、蘆薈、君子蘭、虎尾蘭等植物。

3.規律運動：只要是持續活動身體，就能促進血液循環，也可以多做深呼吸運動，有助提升身體的含氧量。

4.補充水份：經研究證實適度飲用有氧飲料補充水份，可以增加人體的氧氣吸收量，並且提高細胞氧氣交換的能力。