過多檔案塞爆手機？專家3招解決數位混亂
現在大家都在用手機，然儲存過多資料恐引發數位混亂。（圖取自freepik）
你的手機裡是否存著上千張照片，上百封未讀郵件與簡訊，以及不時跳出儲存空間已滿的通知呢？即使直接買容量最大的手機，仍可能遇上這問題。專家表示，若這類狀況維持的時間過長，將引發心理壓力。
根據《CNN》報導，俄亥俄州克利夫蘭診所臨床心理師蘇珊（Susan Albers）表示，大量的數字將引發心理的負擔，蘇珊提醒這樣可能發生數位囤積。「這不是我們的曾曾曾祖父母或祖先需面對的問題，可是現在我們要認真面對『數位混亂』（digital clutter）的狀況。」
蘇珊表示，若你察覺自己需從數千張照片找到你要的照片，或是注意力比平時弱，代表出現數位混亂。「數位混亂與現實的混亂，例如凌亂的房間一樣，會帶來壓力。我們的大腦喜歡清晰簡單。」另外經常跳出的推播影響注意力，也是數位混亂的一種。
加州大學洛杉磯分校大衛格分醫學院精神病與生物行為科學教授艾曼紐（Emanuel Maidenberg）表示，文件即使轉化為照片，也算是一種囤積。「這種憂心哪天真的要用卻沒了的心態，是一種由焦慮驅動的習慣。」
波士頓精神病學家兼臨床試務主任桑賈亞（Sanjaya Saxena）表示，全球有3%到5%的人口有囤積症。2019年英國針對百名成年人做調查，發現這樣的行為在工作場合很常見。2020年的後續研究將這些人分成：有規劃、無規劃、與工作相關者，以及沒有情感聯繫卻有不正確憂慮者。
桑賈亞認為，若是電子產品存的檔案多到很難儲存後面進來的必要內容，以及可能影響生活，就需要正視此事。他建議每日可花幾分鐘簡單做審核，刪除電子郵件或不必要通知，且盡量在上午執行，「可在下午提高工作效率。」
蘇珊提出3個技巧，減緩數位混亂情形
●關閉通知：關閉不必要的通知，取消訂閱根本沒在看的電子報。
●設定界線：訂出查看電子郵件與社群媒體的時間，其他時間就設定勿擾。蘇珊表示，這可減少無意識滑手機浪費掉的時間。
●數位排毒：至少在一天中抽出一小段時間遠離手機，減少因通知感到不知所措的感覺。
若發現自己的課業與工作受到影響，蘇珊建議及早尋找專業諮詢。「我們處理數位混亂的時間比我們想得要多。整理是個簡單的方法，花點時間就能帶來巨大的回報。」
來源：自由健康網 | 
發表於 2024-11-27 00:35:22
