運動鞋該如何挑選？符合「8大條件」防運動傷害：跑步選這種功能

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運動鞋該如何挑選？符合「8大條件」防運動傷害：跑步選這種功能

優活健康資訊網/常春月刊

2024.12.09 11:00
   



運動一定要穿運動鞋嗎？運動鞋怎麼挑？選擇合適的鞋子，可以幫助你的運動效能更好，同時降低受傷的風險。《優活健康網》特選此篇，解答運動時最好能要穿運動鞋的原因，且絕對不能穿涼鞋運動。此外，也教民眾挑運動鞋小訣竅，除了吸震、大小合腳外，選擇重量較輕、透氣性佳的鞋子能讓運動更輕鬆，鞋底面積稍大也能讓運動著地時更穩定。



千萬不能隨便穿雙鞋子就進行運動，一定要穿運動鞋，而且要兼具吸震性、包覆性、穩固性以及韌性等功能的鞋子，才能降低運動傷害的發生機率。



穿運動鞋運動4原因
運動時最好能穿專用運動鞋。如果不行，至少要選一雙具備好的吸震性、包覆性、穩固性和韌性的鞋子，除了達到舒適性外，也能避免傷害發生。運動鞋是運動時足部很重要的一個保護罩，尤其在戶外運動時，一定要有好的運動鞋。

避免關節受傷：不穿運動鞋，容易因為衝擊力過大而增加關節的負擔，嚴重的話，甚至會受傷，所以需要穿具有吸震效果的運動鞋。
避免碰撞受傷：隨便穿雙涼鞋就去運動，很容易因為足部缺少包覆，稍微一碰撞就會扭傷，或是很容易被利物割傷。
穩固性差容易造成意外：如果只穿拖鞋做運動，過程中會一直擔心鞋子脫落，而且要花更大的力氣去固定鞋子，如果「人鞋一體」就沒有這些顧慮。
韌性差容易受傷：運動時身體會扭轉，唯有韌性好的運動鞋，才能讓足部得到保護，一般的布鞋或工務鞋，韌性就很差，不適合運動的時候穿。


挑運動鞋8撇步
鞋後要硬：要有良好的吸震性，鞋後跟必須具有吸震力，才能保護腳踝。
鞋中要韌：拿起鞋子扭轉一下，看韌性是否足夠。
鞋前要軟：折一折鞋前的軟度是否足夠。
鞋頭夠寬大：鞋子的楦頭要夠寬，讓腳趾頭能在鞋內很輕鬆的「跳舞」。
大小適中：穿上鞋子必須覺得不會綁腳才行。
綁鞋帶的鞋：跑步運動時建議選擇有鞋帶的運動鞋，因為穩固性比較好。
底面面積要稍大：現在很多鞋從鞋上緣到鞋底會越來越大，能讓穩定性更好。
重量輕，透氣性佳：重量輕的鞋，比較能夠「人鞋一體」。而透氣性好的鞋，即使穿一整天也不覺悶。
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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：運動要穿運動鞋4原因，不穿的話，容易造成關節負擔，盤點挑運動鞋8招）