2暖身動作別做了 專家警告：害慘關節和頸椎

阿挺哥哥

從小到大習以為常的暖身動作，其實存在著潛在風險，很多人卻不知道。


從小到大習以為常的暖身動作，其實存在著潛在風險，很多人卻不知道。對此，物理治療師陳季揚點出2大錯誤暖身動作，分別是扭轉膝蓋及扭轉頸部，前者會傷害膝蓋軟骨；後者則會給予頸椎很大的壓力，甚至會引發暈倒，務必不要再做。

陳季揚於《Nick復健小教室》中表示，運動前扭轉膝蓋，不僅對膝蓋活動度沒太大幫助，反而會傷害半月板。它是位於膝蓋關節內的纖維軟骨，負責膝蓋的緩衝。而軟骨構造其實承受不了加壓、扭轉的力量，所以千萬不要再做此動作。

此外，扭轉脖子也是很多人會做的暖身動作。但陳季揚指出，讓頭部像球一樣於脖子上轉圈，當往後轉時，會加壓頸椎後方的小面關節，此時會給予頸椎很大的壓力，且許多供應大腦血流的血管都從脖子後面經過，過度扭轉不僅會造成關節受傷，還恐導致缺血，甚至是暈倒的風險。

另外，脊椎外科醫師洪哲緯先前提醒，若頻繁、用力轉動脖子，不僅不能放鬆頸部，還可能造成傷害，建議可做收下巴的動作，有助於放鬆頸後方肌肉。

當脖子扭動時出現聲音，並伴隨疼痛或腫脹，洪哲緯表示，這可能是頸部小關節退化或發炎所引起。若於車禍、高處跌落或頸部按摩等受傷後才出現這種情況，則可能意味著頸椎結構已發生改變，需要特別注意。