長者過年後衰弱風險飆增！ 專家教「逆轉2招」提升生活品質

陳仁

健康醫療網／記者王冠廷報導

 
111年6月底臺北市老年人口占20.3%，已邁入聯合國定義的「超高齡社會」。

一年之初新氣象，正是調整生活方式，重新出發的黃金時機。然而，許多長者在過年期間常面臨飲食不均衡、運動量減少，以及節慶後孤獨感。

台灣邁入超高齡社會　65歲長者衰弱情況增加
世界衛生組織統計，預計至2050年全球60歲以上的老年人口將達到20億人，國家發展委員會推估臺灣在2025年將進入「超高齡社會」，老年人口將超過20%，而111年6月底臺北市老年人口占20.3%，已邁入聯合國定義的「超高齡社會」，另衛生福利部於2022年發布衰弱情形調查報告顯示，65歲以上的長者衰弱前期及衰弱期的發生情形分別為19.02%及4.13%。

逆轉衰弱症　需飲食及運動並行
隨著年齡增長，老年人下肢肌力明顯退化，然而，透過飲食及運動專業指導，衰弱症是可以逆轉的。臺大醫院北護分院院長詹鼎正說明，衛生福利部國民健康署「三好一巧」新觀念，長者的營養狀況要建立在「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」，並運用「我的餐盤」，為長者的營養打好基礎。

運動教練李名哲建議，長者的運動計畫安排，可依自身的身體狀況選擇適當的運動方式，每週規律運動3次、每次40-65分鐘，維持12週以上的訓練，有助於增強肌力、改善心肺功能，且運動過程中身體會釋出快樂荷爾蒙，穩定情緒。

開辦「抗衰動齡班」　為長者打造健康生活
透過運動訓練配合營養介入，不僅能預防肌少症，還能刺激大腦釋放快樂荷爾蒙，有助於控制情緒，並為積極、充實的生活鋪路。臺北市中正區健康服務中心余燦華主任表示，將於114年推出「三得力-抗衰動齡班」，透過精心設計的運動、營養與紓壓課程，乎哩「得肌力、得食力、得心力」，為長者打造全面的健康新生活，提升生活品質。