夏天睡覺冷氣怎麼開？教授建議不要設定時關機「吹整夜比較好」

驛動的心

 

　　隨著進入夏季，氣溫愈來愈炎熱，不少人若沒吹冷氣，面臨被熱醒與難以入睡等睡眠困擾。專家指出，這些看似尋常的變化，其實可能導致嚴重的「睡眠障礙」，進而影響健康甚至危及生命。為此日本環境專家建議從睡眠環境著手，改善睡眠品質以因應即將到來的炎熱季節。
　　
　　夏季夜間高溫影響睡眠品質導致睡眠障礙損害健康
　　
　　進入夏季，「天亮時間提早」與「夜間悶熱」成為影響睡眠的主要因素。根據日本岡山大學環境生命自然科學學院教授鳴海大典的研究指出，隨著氣候變遷導致氣溫上升，與睡眠相關的健康問題日益嚴重。
　　
　　鳴海表示，睡眠損害會隨氣溫上升而增加，雖然清晨天亮時間提早也可能有影響，但更主要的是「高溫使人半夜醒來」等因素。研究指出，當夜間最低氣溫超過攝氏25度，即進入「熱帶夜」狀態，將明顯降低睡眠品質，症狀包括：
　　
　　‧入睡困難
　　
　　‧夜間頻繁醒來
　　
　　‧清晨過早醒來
　　
　　這些現象可能導致白天嚴重嗜睡、注意力不集中等問題，進一步影響日常生活與工作表現。
　　
　　睡眠時持續開冷氣有助改善睡眠品質
　　
　　對於如何在酷熱夜晚中獲得良好睡眠，鳴海建議，就寢時冷氣不應設定定時關機，而是整夜開啟冷房模式，有助於避免因高溫中途醒來或因重啟冷氣而干擾睡眠。
　　
　　過去多認為冷氣整夜開啟會導致身體著涼，但隨著冷氣設備技術進步，現今大多數冷氣機能維持恆定溫度，並配有「睡眠模式」，有效降低冷過頭的風險，提升整體睡眠品質。
　　
　　改善睡眠品質的其他建議
　　
　　除了冷氣使用方式外，還有其他有助於改善睡眠環境的措施，例如：
　　
　　‧使用遮光窗簾，減少清晨光線干擾
　　
　　‧就寢前避免使用電子產品，減少藍光刺激
　　
　　‧睡前適度放鬆，如泡澡或進行深呼吸練習
　　
　　‧避免過度攝取咖啡因與酒精