濕氣纏身疲累浮腫 中醫師：不喝水才會水腫

驛動的心

　　體內濕氣積聚會讓你總覺得累、睡不飽、精神渙散、臉部浮腫、眼袋出現、毛孔粗大，看起來好像老了好幾歲。梅雨、颱風季，這些問題會更糟。
　　
　　臺北市立聯合醫院中醫科主治醫師周宗翰在《健康1+1》節目中表示，濕氣過重不僅會引發上述症狀，還可能導致全身筋骨僵硬、酸脹無力，甚至造成消化與排泄等方面問題。
　　
　　「濕」在中醫看來，是一種致病因素，與粘、重、下行、緩行有關，也與在潮濕環境中出現的病症有關。當負責化運的脾系統虛弱，水液不能正常運輸和轉化，「濕氣」就會積聚。
　　
　　他強調，一般人都以為不喝水可消水腫，但實際情況正好相反，健康飲水才能有效地改善上述症狀。
　　
　　自我檢測
　　
　　周宗翰建議通過以下幾方面自我檢測是否濕氣太重：
　　
　　1.舌苔厚膩，舌頭腫大，如果舌頭旁邊有齒痕，就代表濕氣嚴重。
　　
　　2.大便總是感到排不淨。
　　
　　3.較重的口氣或體味，如男生的汗臭或女生的狐臭，代表身體有濕熱。濕熱很容易造成內在發炎，進而加速皮膚老化，也容易導致皮膚癢疹或痘疹。
　　
　　4.女性在夏天時比較容易有泌尿道感染、分泌物增多。
　　
　　5.精神與睡眠差。頭暈腦脹，注意力不集中，浮躁，疲勞，容易睡不好。
　　
　　6.判斷身體是否水腫，最準確的方法是按小腿的脛骨前面，如果沒有立刻回彈，就是病理性水腫。
　　
　　不喝水才會水腫
　　
　　周宗翰說，許多人誤以為喝水就會水腫，其實，很多時候不喝水才會水腫。因為越不喝水，身體的氣血循環越差，水分不會被身體有效運用，濕氣淤積的狀況就會越嚴重。
　　
　　他建議小量頻飲，而不是大口灌、一次喝很多。比如喝一杯500cc的溫水，大概花半小時，喝20～30口，慢慢把它喝完。
　　
　　他解釋，有些人採用「喝水減重法」，以飲水營造飽腹感，一次灌下500～1000cc，這大大增加了腎臟的負擔，可能會造成腎臟功能逐漸退化。
　　
　　現代醫學也認為，如果腎臟無法從體內排出足夠的鈉和水，血管內壓力就會升高，導致水腫。另外，心臟、肝臟或肺部的疾病，也會造成血液積聚，增加血管壓力，從而引發水腫。
　　
　　食療排濕消腫
　　
　　1.赤小豆
　　
　　赤小豆利水消腫，「性溫有小毒」。赤小豆及其萃取物可以減輕肝功能損傷，對腎臟和糖尿病腎病變有正面作用。
　　
　　2.玉米鬚水
　　
　　玉米鬚有明確的消水腫效果，可用於消除腎臟病人的水腫。但自己用玉米鬚煮水，須選擇有機的、無農藥殘留的使用。
　　
　　3.綠豆水
　　
　　綠豆可清熱、解毒、解暑及調節胃腸不適，如果加上薏苡仁、扁豆、茯苓、白果，能調節腸胃，很好地幫助排除體內濕氣。其中，薏苡仁可以健脾利濕，改善肝臟功能。
　　
　　4.蔬菜水果
　　
　　周宗翰推薦冬瓜、苦瓜、絲瓜等清熱利濕蔬菜。夏季吃西瓜也可以降火、清腎濕、利小便，幫助濕氣排出體外。
　　
　　5.藥膳
　　
　　四神湯：由芡實、蓮子、淮山（山藥）和茯苓四種中藥材燉煮而成。以利濕及調和腸胃為主，能提升身體機能。
　　
　　按摩改善臉部水腫
　　
　　可使用玉石類臉部刮痧板，或直接用手按。同時搭配保濕乳霜、面霜、面膜等，以免乾搓拉扯造成細紋。
　　
　　按摩方向：按摩臉部一定要從下往上、由外而內拉提，切勿一直往下、向外拉，否則會造成下垂。
　　
　　重點按摩部位：
　　
　　1.按摩下顎線，放鬆咬合處的「頷肌」，常按有V臉效果。
　　
　　2.顴骨往上拉提，有助於鬆開筋膜，達到瘦臉效果。
　　
　　3.按壓耳朵的後緣，即「翳風穴」，能放鬆連接面部肌群的筋膜，有瘦臉效果。
　　
　　4.眼周：周醫師特別提醒，眼袋和臥蠶處千萬不要去搓，只能點按，可以沿著眉棱骨的下緣輕輕按壓。
　　
　　5.太陽穴：放鬆該處的肌群，會使整個臉上提。
　　
　　注意這些生活方式
　　
　　1.久坐不動會加劇濕氣與水腫。
　　
　　2.甜食、重口味飲食、烤、炸、辣、油膩的食物，會造成腸胃代謝阻礙，容易積聚濕氣。
　　
　　3.淋雨後如果進入冷氣房，容易引發感冒和腸胃問題。淋雨後應趕快換衣服，把身體和頭髮擦乾。
　　
　　4.未乾衣物會產生霉味或異味，要烘乾後再穿。
　　
　　5.打開除濕機，保持室內乾燥，能讓睡眠比較安穩。若家中有盆栽，切勿讓其一直積水，否則會令整個空間的濕氣提升。@◇