睡對防失智 專家揭「1睡姿」助大腦排毒
有專家表示，側睡有助大腦排毒，可在膝蓋間放個小枕頭，來減少下背壓力。
睡覺極為重要，不僅是補充體力的過程，更是大腦進行排毒、鞏固記憶的關鍵時期。一項研究發現，比起仰睡或趴睡的睡姿，側睡是保護大腦、預防記憶力衰退的最佳姿勢，可以幫助腦脊髓液順暢流動，提升大腦的排毒效率。
專注於腦部健康的補充品品牌Cosmic Nootropic執行長福姆琴科夫（Lev Fomchenkov）表示，睡姿與大腦健康有關，關鍵在腦部淋巴循環系統（glymphatic system），這個系統像夜間清潔隊，專門在睡眠時透過腦脊髓液流動清除腦部代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的β澱粉樣蛋白與tau蛋白。
福姆琴科夫解釋，人在睡覺時，腦細胞間空隙會擴大約60％，讓腦脊髓液更容易流通，將有害蛋白質排出，但仰睡可能壓迫部分腦區，趴睡則可能影響脊椎排列，而側睡姿勢不會壓迫腦部，而且能藉由重力幫助腦脊髓液流動，提升排毒效率。想藉由調整睡姿、提升大腦排毒效能，專家建議可從以下4點著手。
循序漸進訓練側睡
習慣仰睡或趴睡的人，可在背後放枕頭，防止翻身，讓身體慢慢習慣側睡。
選擇合適枕頭支撐
使用高度適中、能填滿肩膀與脖子間空隙的枕頭，避免側睡時、頸部懸空。
膝蓋間加放小枕頭
側睡時可以在膝蓋間放小枕頭，能幫助維持髖部與脊椎對齊，減少下背壓力。
床墊軟硬度要適宜
側睡者需要能貼合身體曲線的床墊，且要有足夠支撐力，以提高睡眠舒適性。
《中時新聞網》
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發表於 2025-9-25 06:11:38
