【職人專訪】熱衷學習手作 紓解工作壓力

無人島

從事女裝設計師的洋片，平日工作步調快速，也充滿不小壓力，在學習手作興趣後，讓她重拾縫紉的樂趣，以及懂得讓自己慢下來，有效自我療癒。

 外表亮麗、穿搭有型的洋片（暱稱），現在是國內服裝品牌的女裝設計師，也累積了多年的工作經驗。

 「公司的每個設計師一季約要做一百多款服裝，工作步調是很快的！」洋片說道。她平日的工作內容其實相當瑣碎，從前期的企畫及流行時尚資料的收集，到實際執行商品，包括要設計、要下單、生產的件數、使用什麼顏色、協助拍攝商品目錄等，要很清楚整個流程，「要在這些時間點完成這些事情，商品才能如期上市。」

 此外，還會有業績壓力，檢討所設計的款式銷售狀況是否良好，整體來說，工作壓力不算小，每天必須一直動腦筋思考，幾乎沒有任何放空的時間。 在努力工作外，即使沒什麼空餘時間，洋片也積極學習其他興趣，如手作就成為她紓解工作壓力的最好方式。

愈挖掘愈有興趣 能自我療癒
 觸發洋片學習手作的動機，其原因為在兩年前生下兒子後，同事送她禮盒，裡頭全都是手作的用品，包括嬰兒用的圍兜、小配件等，當下看到覺得相當驚喜，直呼「好可愛、很療癒」！

 她也發現，手作所使用的布料也和平時製作女裝時有所差異，是較為有機、親膚的素材，在用色上也較無限制；由於本身喜歡色彩繽紛的布料，也讓她對手作領域產生了莫大興趣，有了更深入研究的動力。

 加上洋片喜歡到日本旅行，出發前會先上網作功課，搜尋販賣布料的店舖，愈挖掘就發現愈多新鮮有趣的東西。

 而手作和她的工作有很大的差別，能產生自我療癒的感覺。「因為工作平常壓力大，不只要有效率，還要有業績，希望銷售表現良好，所以做出來的商品會以客層為設想，而手作是我覺得好看，做出來有受到迴響的！」洋片說道。

上手作課程 閱讀相關書籍
 談到學習手作的方法，洋片提到，一開始是到坊間的手作教室，有許多課程可供選擇，例如有做服裝、羊毛氈或陶藝等，課程相當多元。她還記得，第一次製作的是小朋友的斗蓬，後來又做了帽子。上課時，如果在製作上有不懂的地方，可以馬上舉手發問，都可以獲得老師的協助。

 此外，她也有上Hahow好學校所開設的線上課程，以影片教學的方式為主，還能反覆收看。於是，洋片就利用回家或午休的空餘時間進行學習，而且每一堂課會有課後作業，能有效複習，加上老師在FB有成立社團，如有問題也可在上面提問。

 在上課之餘，洋片也會找相關書籍來看，或是請教公司的打版師，傳授一些縫紉的小技巧。加上慢慢認識一些手作的同好，彼此間相互交流，在慢慢摸索下，熟能生巧，「在多次嘗試後，就會有好的作品產生！」

讓自己沉澱 帶來想法新刺激
 現在的洋片，每天約有2個小時，能沉浸在手作的愉悅氛圍。值得一提的是，在一年多前，她成立了自己的臉書粉絲專頁，分享手作作品及育嬰的日常，也嘗試接手作愛好者的訂單。

 談到訂單的緣由，起因是她參加了某個手作社團的比賽，得到第一名佳績，開始有人詢問得獎作品是否能夠訂作，這對於她來說，也算是一個小小副業。

 她也期待，未來能發展成同名的手作品牌，除了童裝配件，還想做成人的配件，用自己累積多年設計師的眼光，挑選獨特的布料，做大家都喜歡的物品。

 當在學習遇到阻礙，例如覺得未能將作品做得很好，讓心情不開心時，洋片會讓自己先休息一下，或去上不同的興趣課程，或是看看書，藉以轉換心情。

讓自己沉澱 帶來想法新刺激
 學習手作後，也讓洋片在生活步調上得以緩慢下來。她說道，因為手作是親手一針一線去縫製、去摸索，並由自己一個人完成的，「當一個人專心投注在一件事情時，常常會忘記時間，那種狀態下也算是一種沉澱吧！」

 此外，她也希望藉由手作的興趣，能設計出讓別人認可、自己也會很喜歡、以及能陪伴使用者很長久的用品。加上她也會去觀察其他手作品牌或設計師的理念，看看他們怎麼設計，帶給自己想法上一些新的刺激。

 對於想學習其他興趣的人，洋片也提供了一些建議。她直言，不要想太多，去做就對了！以手作領域來說，可以先選幾個有興趣的素材，例如看到某樣手作用品覺得很喜歡，就可以嘗試去做，再選擇相關課程去學習，都會有專業老師進行教導，能親手完成想要的作品。

 如果太過忙碌，也有線上課程可以選擇，不受時間地點限制外，還可反覆觀看，也是值得推薦的學習方式。「學習就是有去做這件事情，才會有後面的改變，或者會遇見不同的事情；如果不去做，就不會有任何改變。」洋片感性地說。

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一、如何緩解工作壓力：
      1.規律運動，保持身體健康，當工作壓力越來越大時，快速休息一下，抽離壓力現場，就會變得更強壯，更能抵抗壓力，照顧好自己並不需
         要。
      2.徹底改變生活方式，即使是小事也能振奮你的情緒，增加能量。
      3.每天要睡滿睡好，改變作息提高睡眠品質。睡眠不足會影響白天的工作效率、創造力、解決問題的能力和集中注意力的能力
二、規劃與優先順序，當工作壓力喘不過氣時，可採取以下減輕工作壓力的時間管理技巧：
1.制定時間表：
只工作不休息會倦怠，試著在工作和生活、社交間找到平衡。
2.出門時間：
早點出門，即使早個 10-15 分鐘，也能讓你從慌忙趕路變成悠閒地開始一天。如果你總是遲到，請將手錶調快，創造額外的時間給自己並減輕壓力。
3.適時休息：
盡量在午餐時離開辦公室，幫助自己放鬆和充電，提升效率。
4.建立健康的界線：
通訊軟體的發達，讓現代人下班後還要回復Line訊息，感覺 24 小時都在待命。但放空是很重要的，盡可能在下班後或週末不要檢查電子郵件或接聽工作電話。
5.不承擔過多責任：
避免將事情安排得緊湊，如果你有太多事情要處理，請區分「應該做」和「必須做」的事情。將那些不必要的任務排在清單底部，並思考能否完全刪除它們，不需要獨自承擔一切，學會放手及轉移，不再拘泥於每一個細節的掌控，這樣不僅能減輕壓力，還能提高整體工作效率。
6.放棄完美心態及思維：
當你設定不切實際的目標時，其實是在為失敗鋪路，沒有人對你有這麼高的要求。
7.翻轉負面想法：
如果只關注負面的人事物，你會發現自己的精力和動力會被耗盡。試著以積極正向的態度，遠離消極的同事，肯定自己的成就感，即使沒有人注意到。
8.不要試圖控制無法控制的事：
工作中有許多事都是我們無法控制的，尤其是其他人的行為，不要因為這些問題而感到壓力，應專注於你可以控制的事情，例如你選擇對問題做出反應的方式。
9.幽默一下：
適當地幽默能減輕工作壓力，當你或周圍的人開始過於嚴肅對待工作時，可以分享笑話或有趣的故事來輕鬆氣氛。
10.整理工作環境：
如果辦公桌或工作空間雜亂無章，請整理文件並丟掉雜物；知道每樣東西在哪裡可以節省時間並減輕壓力。
三、面對工作與責任：
當感到不確定、無助或失控時，壓力會隨之增加。以下方法可以幫助你重拾工作掌控權。
1.與主管討論你的壓力，
2.確認工作職掌，
3.申請轉調部門
4.要求承擔新的責任，
5.休假，適當放鬆自己。
四、在工作中尋找成就感：
對工作感到無聊或不滿會產生壓力，並對身心健康造成嚴重的影響。但對許多人來說，有意義且有價值的工作只是個夢想。即使你無法改變現狀，但你仍可以在不喜歡的職業中找到目的和樂趣。
即使在一些看似單調的工作中，仍然可以著眼於自己的貢獻如何幫助他人。
專注於你喜歡的事物上，即使只是在午餐時與同事聊天。改變對工作的態度也可以幫助你重新獲得目標感和控制感。
五、作一位公司管理者要有協助員工減輕工作壓力的職責：
1.工作壓力可能會導致員工效率下降、流動率上升。不過，身為經理、主管或老闆，你可以幫助員工減輕工作壓力。第一步是扮演正面的榜樣，如果你能在壓力大的情況下保持冷靜，員工就更容易效法。
2.跟員工聊聊，討論導致他們工作壓力的具體因素。有些問題，例如設備故障、人員不足或缺乏主管回饋，可能相對容易解決。決策的透明度、公司未來發展計畫等等公開資訊可以減少員工對工作和未來的不確定性。
3.面對面認真聆聽，會讓員工感到被傾聽和被理解，即便你無法改變狀況，也有助於減輕他們和你的壓力。
4.以積極處理職場衝突，尊重每位員工，制定對騷擾的零容忍政策。
5.讓同仁有機會參與影響其工作的決策，越多的參與，他們就會更投入。
6.謹慎設定截止日期，避免不切實際的時間要求，確保工作量與員工能力和資源相對應，這樣可以減少壓力並促進更高效的工作結果。
7.清楚表明你的期望，清楚界定員工的責任和目標，確保公平的管理並符合組織的價值觀。
8.排相對輕鬆的任務，或安排聚會讓員工有互動的機會，以期提高工作效率建立獎勵制度，口頭讚揚工作成就，並在組織內表揚，工作旺季過後盡可能安與工作滿意度。