年輕時不運動還有救 70歲再開始 失智風險降45％
研究發現，即使年輕時不愛運動，只要從中年，甚至老年才開始運動，也能保護大腦，減少失智風險。（示意圖，Shutterstock／達志）
大家都知道要活就要動。新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼表示，最新研究發現，即使年輕時不愛運動，只要從中年，甚至老年才開始運動，也能保護大腦，年輕時是否有運動習慣，與未來失智風險沒有明顯關聯，中年運動量高的人，失智風險降低41%，老年運動量高的人，可降低45%的失智風險。
蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，根據美國佛萊明翰（Framingham Heart Study）最新研究數據，在對受試者進行健康追蹤超過20至30年後，發現中年與老年活動量最高的人，可以顯著下降罹患失智症的風險。
中老年開始運動仍能護腦
蔡明劼指出，研究發現中年（約50多歲）運動量高的人，罹患失智症的風險降低41%，老年（70歲左右）運動量高的人，罹患失智症的風險降低45%，這是一個明確且務實的訊息，代表即使年輕的時候不愛運動，只要從中年開始多動一動，甚至老年再開始，也還來得及。
蔡明劼指出，研究發現年輕時是否有運動習慣，與未來失智風險沒有明顯關聯，也就是說錯過前半生沒運動，其實還不算太晚，大腦依然會回應你現在開始的每一次動起來。
蔡明劼指出，醫學研究提出了幾個運動能降低失智風險的可能原因，包括增加腦部血流、提升神經可塑性；降低發炎、改善心血管健康；幫助控制血壓、血糖、膽固醇與減少腦萎縮的速度，簡單來說，運動能讓腦部保持活性和彈性。
每天快走30分鐘、少久坐
要運動多少才有保護大腦的效果？蔡明劼表示，不需要太艱難，做到以下4項之中的任何一項都很好，1.每天快走30分鐘。2.每周至少150分鐘中等強度運動。3.每周2次的阻力訓練，練深蹲、彈力帶等都可以。4.起身、走動、爬樓梯與減少久坐的時間。
蔡明劼表示，運動是所有人都能負擔的大腦保護投資，中年開始來得及，老年開始依然有效，從今天起，為你的未來大腦多走幾步、多動幾下，現在的每一次活動，都是在替未來的自己儲存健康。
來源：中時新聞網 | 
發表於 
