雕塑臀部的運動

戀紫教主

臀部曲線的雕塑一般而言，可能是脂肪量過多，可藉由做一些如踩腳踏車、跑步等運動，來增強心肺功能及燃燒體內脂肪。羨慕別人有前凸後翹的身材，可是反觀自己卻有臀部下垂的困擾，做下面這些運動將有助於雕塑臀部的曲線喔！

雕塑美臀運動一：

　面向下俯臥，頭部輕鬆放在交叉的雙臂上。

　緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

雕塑美臀運動二：

　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。

　用力抬起臀與腰部使身體成一直，保持不動1-2秒。
　
　這套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏緊實。
　
　除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。

雕塑美臀運動三：

　單腳踩在一略具高度的平台上，另一腳則踩在平地上。

　雙手各握一重物（如啞鈴或礦泉水瓶）放置在身體兩側，保持上半身垂直。

　雙腳呈現前弓後箭的姿勢。

　上半身不動，身體重心垂直下壓， 雙手動作保持不變，維持數秒後再還原


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屁股大大的，真的不是很好看，如果小不下來，那不如讓屁股變翹，至少應該也會性感一點吧＾＾
而且穿褲子和裙子時，也會比較好看！！

sensaiboy

看不太懂
想像了一下
運動一是臀部不能離地還是胸部不能離地呀
基本上趴著,臀部早就離地了
運動二應該就是平躺,膝蓋彎曲,然後把屁股撐起來懸空使身體成デ字型

                                            腳部→デ←頭部

動作三就簡單說吧,雙手持物,腳呈弓箭步向下蹲後再起來
應該做幾回弓箭步要換腳吧,不然屁股應該會一大一小的說(呵呵)
玩羅馬椅應該整個背後的線條都會練到吧,說不定能成為背影殺手

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-10-16 14:26 編輯 》

sandra

恩...來試試看
屁屁太大,穿牛仔褲真的不是很好看
還會一直被笑屁股大= =

0952088729

聽起來還滿簡單ㄉ       做做看ㄅ       太大確實不好看

洪sir

多運動
保持心境健康
謝謝你

sahara9770

對於我們這些坐在辦公桌前的人來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，
活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易就下半身肥胖。與其空嘆臀部
日益坐大，不如利用零碎時間運動。無需複雜的器械，只要簡單幾個動作
就能強化臀肌，持之以恆，即可美化線條、恢復結實。有力的臀肌能幫助
人不駝背、凸腹，保持正確的姿勢，進而體態優美、充滿活力。

~~大家一起來運動吧~~

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-10-16 14:25 編輯 》