☆塑身活動☆我這兩個月的瘦身計畫

airsmile

前言

　　本身是餐飲業的我，加上工作時間長，店裡食物好吃，每天大餐不斷小餐接著的狂吃，
下班又有朋友找喝酒，讓我在一年多的時間，體重從６４公斤飆到兩個月前的９３。３公斤
在今年的五月，因工作需要去了一趟醫院做健康檢查，結果顯現出，在這一年多時間，讓我
身體多了快２０個紅點，體脂肪率（ＩＢＭ）也高達４２。３％。於是痛下決心減肥。

首先

　　我為自己的減重計畫，先確立三個動機（為什麼想減肥的動機）
　　１：我想穿上我一年前穿的上的衣服
　　２：我想變得更有自信與健康
　　３：因為朋友嘲笑我想反駁回去

接著

　　在去查了一些書籍後，原來我的標準體重為６４公斤，體脂肪率是１５才是正常，哇勒
怎麼差那麼多，了解到自己總共要減２９。７公斤和體脂肪率要下降２７。３％後，開始制
定我的瘦身計畫。

再來

　　水是減重計畫裡最重要的物品，因為水會帶走你身體的毒素，加快你的新陳代謝，所以
每天我規定自己一定要喝６０００公升（含以上）的水，大約４個小時喝２０００公升，我
的喝水計畫為８∼１２點第一個２０００公升，１３∼１７點第二個２０００公升，１８∼
２２點第三個２０００公升，一開始一定會常跑廁所，那是正常現象，過一段時間後，就會
減少上廁所的次數了。

　　飲食物品也是減重計畫裡重要的元素，正常一天所需卡路里為１１００大卡，所以要控
制自己的飲食習慣是非常重要的，千萬不要以為少吃就可以瘦，當你身體營養不夠時，你會
更加的胖回去，切記。澱粉類，油炸類，還有湯，都不能吃，把每天的早餐和中餐當作你最
享受的一餐，晚餐盡量不要吃太多，因為人體身上的新陳代謝，在下午三點時已經完全停止
，所以你在下午三點過後所吃的東西，都會變成堆積在身體的廢物，而不能每天排便的人，
更會變成宿便。

運動習慣

　　減肥會先減到哪裡呢？答案是先減掉身體的水分，再來是減掉蛋白質，最後才會減掉脂
肪，所以每天要補充大量的水分，注意自己的營養夠不夠，有沒有足夠的運動。

　　每天我的運動並不多，但是我一直不間斷的重複做這種無聊的活動，為了就是想減掉身
上的肥肉，每天慢跑個４０分鐘，用走的也行，在加上游泳每天游個２０趟就可，因為我的
目的是想打散脂肪，而不是訓練肌肉，當你肌肉成型時，你會更難瘦下來，切記。

結果

　　兩個月也就是現在的我，體重已經成為８１。２公斤，體脂肪率也掉到２６。３％了，
在這種模式下，我會繼續努力且持續下去，早日回復到我以前的身材與健康，與大家共勉之
。

忠告

　　給各位想減重的人，認真與持續真的是很重要的，栽培自己是一場長跑，疲累時可以稍
事休息，但千萬別中途放棄。也別為自己找藉口，那都是多餘的，想減重就是要忍耐。

　　本篇我以自身的經驗再加上我以第三人稱的寫作，目的是讓大家更了解怎麼瘦下來，也
希望大家可以健康的瘦身，成為人人羨慕的帥哥美女。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　- BY FRANK -          2007,9,5  

芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*
　　

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-7 15:47 編輯 》

shirly

晚餐盡量不要吃真的有效嗎?我很想試試,因為我這幾年來真的胖很多,一點自信都沒有,晚餐沒吃會不會很餓呀!那怎麼辦?

babyemma

喝水喝太多會水中毒吧
我看新聞
有人就是一次喝水喝太多
中毒休克了啊

因為血液中的水分是有鹽分的
你一次喝下太多水
把血液裡的鹽分都稀釋掉了
血液裡的細胞沒辦法突然承受這樣突然的改變  會破裂
然後就對心臟很不好
然後休克 會死翹翹的!

喝水還是適量就好!!  
沒有任何食物是吃越多越好的!!
而且喝水要一口一口 慢慢的喝
不是一次灌很多喝光光喔!  
最好是喝溫水  不要灌冰水  
就算很舒服  對身體也是很大的傷害

還有啊...體脂肪20的就夠了啦!!那已經是很瘦了
其實不用勉強到15啊
還是你要訓練得全身都肌肉??
如果是一般普通人
大概在二十到二三都正常吧!!  以前健身教練跟我講的~

總之 加油吧!!!
我也在減肥呢
雖然有時候會偷懶不運動  或吃個豐盛點的晚餐
但還是會節制啦!  很想吃消夜的話就煮個小黃瓜湯來喝
冰箱幾乎都是蔬菜水果  小黃瓜  芹菜   萵苣  葡萄柚  蘋果
整個就是健康路線啦!!  加油吧^____^

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-6-8 23:16 編輯 》

流行梯子

安安   
             真的可以瘦ㄇ我是上晚班都是在下午起床如果用的妳這方法會瘦嗎?
  
        謝謝

REDANGL

喝水喝對時間也很重要，盡量是每個小時喝1杯，剛開始喝水的時候，千萬不要超過2000CC(除非你腎臟機能非常好)
也不要一口氣喝超過500CC，會有反胃的噁心感，
我以前是以糖水代替礦泉水的人，所以體重一路上升，自從在網路上看到文章(當然跟減肥有關的)，才發現喝水的重要，
所以我開始學習喝水，當然，我第一天就喝超過2000CC，但是不懂得分時機喝，所以整天都處在反胃感中，非常難受，
後來，我改掉一次喝很多的壞習慣(膀胱真的很難負荷，會一直想上WC)，
一次喝250CC(普通的馬克杯)，喝８杯，到2000CC就不要再喝了！讓身體習慣這個進水量，
你一次喝超過6千CC，對你的身體絕對沒有好處！相信我！
大約持續喝2個月，你會發覺，不必刻意節食，體重就有點變化了，但是效果一定不快(又不是仙丹ˋˊ)。想快速減重的，請跳過

等到你喝水時間固定，以及上廁所的時間固定了，在開始增加水量，
其實也不用增加，只是夏天容易流汗，只喝2千CC不太夠，因為你會發覺，只要有流汗，上廁所的次數就少了！
所以要適時的增加水分，讓次數固定。
我這樣子持續了5個月，發覺皮膚變好一點點了！而且本身內分泌失調，所以痘痘很容易出現，
雖然剛喝的2個月，痘痘有越來越嚴重的傾向，最近這1.2個月痘痘有比較少長，才知道，當初身體是在排毒，害我以為是我喝的水有重金屬殘留。

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2008-6-8 23:16 編輯 》

koko121234

嗯嗯!加油吧 喝水才是最棒的啦ˊˋ

eric群

身體質量指數(Body Mass Indes, BMI)和體脂率是不一樣的東西哦!
應該不是IBM，那是一家電腦公司的名字。
BMI的由來是"你的體重除以你身高的平方"，所以，除非你長高或是體重增加，BMI才有可能改變。
所以BMI是可以用算的，知道你的身高、體重，就可以壓計算機算出來。
體脂率則是"你的體重中有多少百分比的脂肪"，一定要用量的才行，像生物電阻、皮脂夾等等。
至於少吃的部分…我看1100大卡是蠻少的熱量了，可能低過你一天的基礎代謝率了，我想請營養師給一些建議會更好!!
不過還是欽佩你減了這麼多體重下來!!你的毅力很不簡單!

q5533537

對阿   毅力很重要   可是每次想努力都會失敗~"~    希望可以多多加油

bmw223

以前的我做得到
但是現在變胖的我覺得好難喔
現在證實意志力很重要的