- 註冊時間
- 2006-6-4
- 最後登錄
- 2020-11-28
- 主題
- 查看
- 積分
- 41
- 閱讀權限
- 20
- 文章
- 36
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
狀態︰
離線 
|
單車日騎1小時 12週瘦10公斤
-----------------------------------------------------------------------------
【大紀元4月18日訊】〔自由新聞網記者楊菁菁╱高雄報導〕攻讀台灣師範大學體育學系博士的高雄師範大學游泳隊教練朱嘉華，最近與高雄榮總復健科合作完成博士論文 - 運動介入對體重過重者的效果，將四十位超重廿公斤以上的大專學生分為對照組及實驗組，進行十二週體能訓練，發現實驗組學生只要每週運動三天，每次騎腳踏車一小時，平均減重約十公斤，體脂與血脂也明顯下降，證實持續且適當的運動可以健康減肥。
朱嘉華本身是游泳選手也是體育老師，台東師院體育系畢業後，在國小擔任體育老師六年，他本身是游泳國手，曾經得過大專盃金牌，擔任教職後仍然不忘進修及健身，先後在台灣師範大學攻讀碩博士。
他的碩士論文是研究睡眠品質與身體活動的關係，強調運動量及時間點都會影響到睡眠品質以及身體機能代謝，當時論文問卷對像為高雄縣一千名國小老師，結果發現六成以上老師睡眠品質都不好，原因包括沒有適當運動促進新陳代謝、壓力太大、本身健康狀態不佳等。
朱嘉華的博士論文特別鎖定在「肥胖」熱門話題上，探討運動與肥胖的實際關聯，由於他先前曾在高雄餐旅學院擔任體育老師四年之久，發現該校烘焙系、中西餐系的學生普遍過胖，特別邀請學生來進行論文實驗，將四十名學生分為對照組及實驗組，實驗組必須參加體能訓練，而對照組則是維持正常生活，兩組學生規定晚上七時以後不可進食。
體能訓練主要是每星期運動三天，每次騎腳踏車一小時，計劃前後都由高雄榮總復健科醫師林克隆檢測身體組織、血液分析、心肺功能、心臟結構等，十二週後發現，平均每個實驗組同學都減重約十公斤，成效良好，而且也符合美國運動醫學協會的減重健康標準，更神奇的是多數同學除了減去脂肪，體脂與血脂也有明顯下降，甚至部份同學的骨質疏鬆情況也獲得改善。
朱嘉華強調，此計劃主要目的就是證實持續且定量的運動能夠確實控制體重，而且對於健康也有正面功效，他希望社會大眾都有養成運動的好習慣。至於坊間許多減肥中心推出的噱頭，朱嘉華笑說，其實每天利用半個小時運動，晚上八時以後不進食，不需要額外花費就可以輕鬆控制體重了。
--
想減肥簡單 就要花時間運動
--------------------------------------------------------------------------------
【大紀元5月23日報導】(據中廣新聞報導)德國醫學雜誌最近將減肥數據化，明白告訴想要減肥的人，方法很簡單，就是要花時間。例如，想要減肥十公斤，很簡單，騎腳踏車100個小時，就可以。如果你不喜歡騎腳踏車，沒關係，換另一個方法、再花多一點時間。
德國醫學雜誌舉例說，一名重八十公斤的人想要減肥十公斤，可以慢跑110小時，或打網球146小時，或者散步267個小時。
報導中指出，減肥沒有速成班，減肥的亙古不二法門就是持續運動、加健康飲食。例如慢跑、散步、騎腳踏車配合飲食，既不傷身又能達到健身的效果。
最近開始想騎單車上下班(平常都走路)^^~剛好看到這篇~貼上來與大家分享^^ |
|
發表於 2008-2-1 14:40:06
