晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？

手邊的幸福

依據美國的統計．約有70%超過50歲以上成年人有夜間腳抽筋的不舒服經驗，您是否也有這樣不舒服的經驗？夜晚腳抽筋症狀發生是很突然的，這是因為在夜間或休息時，腿部周遭肌肉收縮，小腿肚的肌肉感到痙攣抽痛，甚至痛醒。這種感覺可以持續數秒鐘到十分鐘不等，當抽筋自行緩解後，酸痛感可能還會持續一段時間。

雖然這種夜間腳抽筋的現象在任何年紀都可能發生，仍以中年以及老年人較多，尤其在就診時要詳細描述症狀發生次數與時間跟感覺(主要是抽痛)，因為這類問題很容易被誤診。

為什麼會夜間抽筋？

目前還不清楚，但是很多因素都會造成夜間腳抽筋的問題，有些時候可能是肌肉拉傷造成或坐站過久；而姿勢不良也會造成，另外，身體脫水也會造成腳抽筋的問題，而一些疾病像：糖尿病、巴金森症、貧血、低血糖、內分泌的異常也會造成；但較不常見。

那麼要如何預防及減少夜間腳抽筋發生的次數呢？

首先，日常飲水量一定要足夠；一般而言，在正常飲食之下，成人每天至少要攝取1500到2000毫升的水量，在運動方面，選擇合適的日常運動﹔像是水中運動，對於舒緩筋骨有所幫助，若白天無法運動的病友，可以考慮在夜晚臨睡前作個數分鐘的踩腳踏車運動。

當夜間腳抽筋發作時，可以嘗試先走一走，然後把腳抬起；或是把腿稍微伸直，足部微略往膝蓋彎，然後將足部的大姆指往膝蓋方向輕輕扳動，此時會感覺到小腿肚的肌肉有被拉直的感覺，要不然也可以沖個溫水澡，然後對抽筋部位冰敷。

然而對於發作頻繁的嚴重夜間腳抽筋症狀，可透過醫師診斷給與藥物治療，奎寧類製劑是第一選擇，但是由於一些無法預期的藥物副作用，故必須小心使用於病人身上。【彭子安 藥師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 藥劑科】.........................................................................................................................
幸福常常有睡到半夜小腿抽筋的情形發生,而且都要隱隱的痛上好幾天,想說應該是肌肉疲勞或是氣血不順的原因
原來水分補充太少也會引起抽筋,而且睡前做做伸展操拉拉筋再入睡也可以預防半夜抽筋,可以試試這方法

染。

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因為身體有些宿疾的關係，所以半夜抽筋對以前的阿染來說，算是家常便飯...

剛開始的時候還不懂的警覺，加上年紀還小，只能任由他抽到爽為止~

然後再傻傻的站起來撫著自己的腿。

不過還好阿染不曾因為抽筋而造成腿部持續的疼痛...

現在半夜抽筋的頻率變低了，只有偶而在翻身、伸懶腰的時候會感覺到將要抽筋。

阿染也變得警覺了，一旦有所感覺，便趕快將腿打直，

雖然不知道這麼做正不正確，但至少如此一來，抽筋便不會發生~

半夜抽筋可不比平時抽筋，通常也是健康的警訊，若是有點頻繁，

還是去檢查一下身體是否出了什麼狀況才好。

《 本帖最後由 染。 於 2010-4-23 02:30 編輯 》

喵吉拉

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以前半夜抽筋總是不知道該怎麼辦

總是邊哀邊掉淚等到他自己痛完

抽筋不是病..但是痛起來真的要人命

後來聽同事說～抽筋的時候要躺平

放輕鬆～把腳背盡量朝身體的方向靠

這樣可以快點結束抽筋..

還有一個方法就是...忍著痛爬下床然後站起來..

我試過的方法中，屬這個最快讓抽筋的情形改善

我都靠著衣櫥，盡量讓自己的小腿拉的很直...

深呼吸忍耐一下..很快疼痛就忍過去了！

不過我當然是希望最好都不要半夜抽筋...

所以..日常生活當中要多多喝水和拉筋啊！

《 本帖最後由 宥宥 於 2010-4-18 22:01 編輯 》

rwe

這篇我超極需要的...我半夜有時會抽經真的受不了

有人說在高中階段是要長高了? 好像不可相信，應該是缺乏甚麼礦物質吧....

這篇真的感謝大大分享嚕@.@收藏起來，高中階段我就有時半夜小腿抽經，班上的同學好像也都有經歷過...

冰琉塵

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相信大多數人也都有經驗
小冰的經驗應該有3.4次吧
印象中會發生的時間點都是在凌晨較多
都是睡到一半突然腳抽筋
超痛苦的
我想可能跟水分補充不足也有關係
因為通常在抽筋的前一天
我幾乎都有做大量的流汗運動
我想正因為如此
流失了水分跟補充的不成正比
所以才會抽筋吧
以後我會多多注意囉
多謝提醒了

天赦罪

【您回覆，我加分】

其實我有時候也會有睡到一半醒來突然腳抽筋的現象，不過發生的次數沒有那麼頻繁

文中提到原因之一有可能是因為水分補充不足所造成，但是我幾乎晚上睡前都會喝很多水

水分的補充應該不是問題，我覺得應該是我不常運動，筋不夠軟吧

當我碰到腳抽筋的狀況時，我就會用手去按摩抽筋的部位或者慢慢的把腳移動伸直

這樣就會讓抽筋的狀況改善、回復，不過話說回來，睡到腳抽筋的狀況真的是很不舒服的一件事

lovebaby99

[您回覆，我加分]
我好像也有耶
就整個動不暸
痛死了 原來是缺水呀 說實在的
我依天喝不到五百西西的白開水
都靠吃飯時 喝個湯 不然就市等口可在喝
其實這樣是不對的
因為聽說等可了再喝
細胞不知道死了幾億個了
而且腦細胞死了 是不可能修復的
太可怕了
感謝樓主的分享

該亞

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

晚上睡覺睡到一半腳抽筋的確是件很痛苦的事..

幸好該亞很少有這樣的情形發生...

就算有,也是雙腳雙手伸懶腰時...腳指頭不合作的分開..合不起來而已..

除了抽筋..另一件很痛苦的事..應該是手或者是腳麻吧~

手或腳變的軟趴趴的..一碰..慘了~又麻又痛...該亞倒是常經歷這種折磨!!

jcb9999

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
好像還聽過一個原因是抽筋是因為電解質不平衡所造成的，所以喝點運動飲料好
像也有效果小弟之前也有發生過抽筋的問題，因為只要抽筋的話通常第一時間都
會醒過來，小弟的解決方式是馬上把整個腳掌往膝蓋方向扳讓小腿的肌肉拉直，
小弟這樣做的話通常會馬上緩解肌肉抽筋的感覺，然後按摩小腿肚不過不知道是
不是每一位大大都是適用這種方法，睡前一個輕鬆的熱水澡好像也有效果的樣子
不過睡覺中抽筋真的是一件很痛苦的事情，希望各位大大都能夠安穩的睡到自然
醒過來。

《 本帖最後由 jcb9999 於 2008-7-22 18:46 編輯 》

cindyhaha

我几乎每天都抽筋哦，特别是那天正好有打球。最好是睡时穿上袜子就能解决了