男士三大致命飲食習慣

紅綠燈

男士總愛以強人自居，以為只是老弱婦孺才需要營養保健。其實男士要應付沉重的工作及家庭負擔，精神長期受壓，更加需要注意營養補充。而男士對飲食健康及體重控制的意識一般比較薄弱，若再染上吸煙，飲酒等壞習慣，健康不斷受損，容易出現各種病痛。

都市病如心臟病，糖尿病及中風等近年均有年輕化趨勢，且患者主要是男士。男士要擁有健康的體魄少能有美滿的家庭及事業，因此必須重新認識飲食營養及加強保健意識。

三大致命飲食習慣

1. 過量肉食

男士經常出外用膳，無論是快餐店或酒樓的食物，均以肉類及澱粉質為主，長期進食，身體會攝入過量卡路里，轉化為脂肪積聚，導致肥胖。此外，餐廳食物的鹽分你偏高，容易引致高血壓，加上過量的肉類，會加重腎臟的負擔，嚴重影響精神及體力。

近來醫學界提倡以豆類食物代替肉類，來為身體提供所需的蛋白質。豆類尤其是黃豆，不但有優質蛋白，且低脂高纖，有助控制體重。黃豆蘊含異黃酮更有助提升心血管健康及增加鈣質吸收。研究顯示，異黃酮有助減低前列腺疾病，因此年長的男士更應多進食豆類食物。

2. 脂肪超標

以一般男士每日需要2000卡路里計算，每日吸收的脂肪不應超過６０克，約１２匙油。可是香港營養師協會調查發現一碟乾燒伊麵已有２３匙油。攝取過量脂肪的後果是肥胖及高膽固醇，患上心血管疾病及癌症的風險大大增加。要預防，首先要戒除高脂及高糖食物。然而有益的脂肪酸，如奧米加３脂肪酸（從深海魚的魚油找到）卻可以稀釋血液脂肪，降低膽固醇及舒緩血管炎症，從而保護心臟及血管。此外，多攝取膳食纖維，可增加飽肚感，控制脂肪吸收，亦可帶走體內膽固醇，加強心臟健康。

3. 缺乏蔬果

比起女士，男士較少進食蔬果。衛生署建議每人每日最少要進食五份蔬果，但能做到這點的男士卻不多。植物獨有的化學元素Phytochemicals有抗氧化，抗衰老功效，可以保護細胞免受環境及體內的污染物及毒素侵害。膳食中缺乏抗氧化物，會使人未老先衰，增加患癌風險。研究證實抗氧化功能最強的植物包括綠茶，草藥，香料如迷迭香，大蒜，黃豆及柑橘類水果。男士要抗病，抗衰老，就要多選擇以上食物。
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現在的小男孩越來越多人討厭吃蔬菜了~大概是現在食物太豐富了~很多小男孩只愛吃肉類或是高油炸類...等等~

又不太愛運動~只愛打電玩、玩電腦...等等~導致很多小男孩年紀小小就變的很肥胖~

父母都開始要為小孩的肥胖而煩惱~想辦法幫小孩減肥了~

所以要防止小男孩長大了還要為肥胖而煩惱~就從小做起良好的飲食習慣和運動~

這樣就不會有男士的三大致命飲食習慣了~!

rwe

OH MY GOD!

我不怎喜歡吃肉，而且我比較愛吃青菜....

我又很愛運動又很瘦...肉有時候會卡牙齒，超討厭

不過我不怎喜歡喝水，都一直喝飲料就是了....這篇感謝大大的分享，順便告知周圍的朋友應提防才行!!

翔風鷲

最近蹲廁所時間越來越久了

看來真的有點給他那個少吃蔬菜

才搞的現在一本書帶進去可以翻個一章

至於肉食翔風就真的不怎麼有興趣吃

都以飯居多，菜啊肉啊都比較少

至於肥胖，還好翔風夠高真的BMI爆不掉

不然真的會考慮開始去健身房報到了吧

前提是有時間的話啦...

冰琉塵

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真是糟糕 我還蠻喜歡吃肉的說
高中時老師還跟我們說過 吃肉長肉
想長高的人可以試看看
但我想應該是因人而異啦
有聽說體質是酸性的人
蚊子較喜歡叮
剛好被叮的也正是那些愛吃肉的人
我想均衡飲食還是很重要的
不能老是只挑自己愛吃的菜吃
其他的就不吃
這樣子很容易造成營養不均衡
很容易動不動就感冒唷

lovebaby99

[您回覆，我加分]
看完了這篇感覺 似乎說的一點也沒錯
但是跟我相比卻不適這樣的
哈 因為我還蠻喜歡吃蔬菜的
那至於炸的就反而比較少
所以我應該不擔心這個問題
反而是體質的問題造成嚴重的困擾
因為怎麼吃也不會胖
但是最近老是覺得雪一循環超差的
常常手腳麻
真是有點給他麻煩 = =
感謝樓主的分享~

qaz9500

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三餐老是在外~人人叫我老外

這正是我現在所面臨到的問題...

自從上大學外宿之後就很少吃水果, 魚類也變少(幾乎沒有)

因為我不信任外面便當的魚類, 會覺得不新鮮

而便當老是都一些什麼雞排啦, 雞腿啦, 豬排啦, 咖哩飯啦, 人肉叉燒飯啦~

蔬菜攝取量普遍不足, 而現在的上班族開始注重養生

我也開始了自己的一套養生食法XD

每餐必有飯後水果~少吃油炸類食品~多喝水

PS:健康是最重要的

jcb9999

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唉！
所有的壞習慣都被說中了，首先就是吃肉，我還記得我跟女朋友吃飯的時候
，女友叫我要多吃青菜，結果我的回答是我又不是蟲我不吃菜的，長期的外
食下來，體重也超重脂肪也超標，幾乎各項數據都超過標準，外食大概超過
十年了吧，飲食習慣早已固定，現在早上叫我吃清粥幾乎是食不下嚥，所以
在這邊奉勸所有的外食族，如果你沒辦法固定吃青菜，那就多吃點水果吧，
不過要吃含糖量低一點的，就是說太甜的水果不要吃阿。

《 本帖最後由 jcb9999 於 2008-7-22 18:56 編輯 》

qwer9896

恩

很中肯!!

絕對官僚

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哎唉唉~說中了我三樣都有的壞習慣
剛剛晚餐的爌肉是不是該吐出來呢？
倒掉的菜餚，是否應該撿回來吃呢？
還有應該把體檢表中三酸甘油脂、膽固醇等異常的數據
放大高掛在牆上呢？
還好飯後的水果，是每餐必須而不能免的。不多但應該不無小補
其實，偏好肉食，是從小養成的習慣
自從心血管疾病發作後，就儘量少肉少油。
已經很努力了，別再發文說教了。

黑色爵士

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我跟大部份的人相反  我比較喜歡吃蔬菜
我覺得蔬菜蠻好吃的  而且近年來國人吃
肉太多  疾病也慢慢增多  所以還是要好好
的照顧自己的身體