這樣瘦腹比仰臥起坐更有效

梅爾斯

冒著腦充血的危險來瘦小腹嗎？拋棄它吧。仰臥起坐除了會讓你的脊柱勞損，對減小肚子幾乎是沒有效果的。來跟我學今年最流行的瘦腹運動吧，效果好得多哦。

　　不要再做仰臥起坐了：

　　如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分钟。


　　蹬車運動：


　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。


　　提膝運動：


　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。　


　　手臂仰臥起坐：


　　躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。


　　舉球運動：


　　仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。


　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

asasasasas

有圖片就可以更清楚知道了喔我也要來試試看

zaq6497

感謝提供這樣瘦復資訊 小弟 這再煩惱怎們瘦復  多是 喝酒引起的唷   之前多是 做仰臥起坐 的確這樣 會傷到脊椎   感謝你貼這貼文章唷

jre

謝謝有這些資料可以試試看效果如何

jinnic

我覺得最重要的幾乎都是每天都要作15分鐘

「持續」是兩個艱苦的魔咒阿~~~

qq1105

蹬車運動 應該就是空中踩腳踏車 那種方式 我覺得 雙腿會很酸

肚子也會有痠痛感覺 效果還蠻不錯的 而且你躺著就可以做了

很酸的時候 休息十秒鐘 然後再繼續

效果是可以看見的 雙腳的曲線 會越來越明顯

小肚肚 也可以瘦下來 直得各位努力一試

PS 我是男生 我也常做

pasa

有些文字敘述不是很懂...可以請您附圖嗎?謝謝您了

samcho_1

可以想像怎樣運動...大腹婆常讓人公車讓座也困擾

qqwwas86

雖然是文字教學有點模糊~~但還是給板大說聲感謝!!

因為有你的無私分享   才能夠讓sogo的我們遠離肥胖

謝謝你嘿    希望板大如果有更棒更好的減肥瘦身的方法能夠在繼續的提供給我們

謝謝  ^^