睡到自然醒的７個關鍵

lovebaby99

****雜誌　文╱黃**
睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的台灣人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。


天氣愈來愈涼，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。

更何況台灣人總是睡不夠。根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，平均一天只睡７．７小時。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。






１．定時

你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。

就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。






２．陽光

如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。



３．聲音

有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

聽什麼音樂好？《活力充沛２４小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。






４．深呼吸

起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。





５．水


一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。





６．香味

香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。





７．甜味

一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。


睡覺真的是一件美好的事  
如果可以睡到自然醒 又不遲到的話
更美好啦 所以說啦睡眠品質真的很重要哩
文中也有提到7種方法
感覺每一項都是非常受用的…
也有幫助入眠的…  
尤其是甜味跟香味…
哈 這個朕喜歡

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Dr.L

不過很會作夢怎麼半押~
這樣睡眠品質不是很好耶.
我也困擾很久

小儒

如果旁邊睡一個人..不管女友或老婆...都會很準時起床的..
因為會想幫親愛的老婆或女友準備愛心早餐..

keroro軍曹

哀~ 現在青蛙在外租屋..

沒有窗戶!!!!

真的是沒日沒夜的..也不是知道今夕是何年?

SO..早上起床是一件很痛苦的事情

所以要多準備幾個鬧鐘..

陽光、空氣、水  對起床都很有幫助呢!!!

而且呀..早上起床喝水 還可以幫助排便呢

a67

看到這篇就決定收下了 因我常受失眠之苦
感謝大大了

s1234a

我覺得對我來說太困難了啦～

我女兒每天晚上要起來好幾次

早上還要做早餐給老公吃

起來後，就睡不著了

難得假日，決心想要睡到自然醒

偏偏兒子都會很準時的起來

自從有小孩後，還真沒體會過什麼叫

睡覺睡到自然醒～

tom76831

我需要一位美女在我耳邊吹氣...而不是拿鐵鏟在旁邊敲XD
不知道以後會不會有這種生活呢?
一切都來至妄想啊~~~

stu10410a

早上起床就有情人的香吻
想必也很有效吧

有香氣有陽光還有甜味