仰臥起坐收「腹」脂肪？ 英專家：反練就啤酒肚

惠光

大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！


據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。


李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。


另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。

tobo0310

暈倒 我每天都在做也   消脂大作戰

79305027

我一直以為仰臥起坐可以把肚子變小和練成腹肌

看來我想太多了...慢跑好像也不錯..

可是我家附近沒人在跑 感覺慢跑會很奇怪

snismo

冷冽 發表於 2011-8-16 23:59  
感謝分享~最近剛要減肥練腹肌，要是沒看到這篇文章

可就畫狐不成反類犬~ ...

每個人都有腹肌

只是要讓腹肌跑出來的話

先要把蓋上腹肌上的那一層脂肪消除

也就是要靠有氧運動~~

陳大師

挖勒...難怪每次做完都覺得我肚子變大了=   ="

HeavenGod

運動要懂得怎麼運動
自己瞎練本來就很容易受傷又達不到效果

月下星空

哇咧勒~~
之前辛苦努力的做仰臥起坐是用來練成啤酒肚的.....................
天丫.......

al80819

Thank you posting this article!
And lucky for me to have read this stuff!
I'll start from swimming!

ck9605

運動還是要有方法
想要靠運動減肥最好還是請教比較專業的人士
免得沒減到肥，練了一身的肉

冷冽

感謝分享~最近剛要減肥練腹肌，要是沒看到這篇文章

可就畫狐不成反類犬~