道家內功-練功準備

絕對官僚

   穿著要寬鬆舒適，仰臥於床上，兩眼輕輕閉合，雙腿併攏，兩臂與身體平行，掌心向下，舌尖抵住上齶與上齒結合處（搭鵲橋）。雙腳分開，與肩等寬，腳趾用力內扣，泛臀，再放鬆。默念“全身放鬆，心誠貌恭，神住體中，開始練功。”

注：
搭鵲橋——有利於體內元氣的暢通運行，在練功時要搭鵲橋，在日常生活中也要養成搭鵲橋的習慣。

腳趾內扣——雙腳趾相互靠攏，腳跟不要移動，幫助泛臀把胯部分開，讓襠部形成空擋，襠部夾緊不利練功。

全身放鬆——從頭.頸.肩.臂.手依次放鬆，再從胸.腹.大腿.小腿.腳依次放鬆。要求全身沒有一處用力的地方，象嬰兒般自然。

神住體中——精神守住自己的身體，不要分開。外界充滿了神奇與誘惑，我們通常都在治理身外的事物，而忽視對自身的治理，其實生命本身更神秘更神奇，更值得治理。外界的東西不要看是容易的，外界的聲音不要聽就難了；外界的聲音不要聽是容易的，可心裏不想事情就難了。這是練功時的最大難關，老子把這道關比著凍結的冰，只有冰融化成流動的水才能通向大道。注重道德修養有助於跨越這道難關。你可以從自己的體內意守頭頂，沒有雜念後須放開，一旦有了雜念再意守，可以從體內感覺自身的氣血，可以用神光在體內覽照自己的身體。

文出：老莊網

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請問泛臂是怎樣的動作