健康減肥法 三餐照吃 一些基本常識就可以讓你瘦下來

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所有肉類不管煮法，一率不吃皮不吃脂肪部位只吃瘦肉，魚類的肉是最好的，油炸類切記不要吃。

清蒸煮法也不錯，盡量少油。

青菜類煮法改成水煮，煮好沾上少許的醬油，美味又可口無負擔。



澱粉類最容易使人發胖，少吃澱粉類對減肥的人有幫助。

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、飯粥

薏仁、蓮子、菱角、栗子、玉米粒、芋頭、荸齊、南瓜、蓮藕、馬鈴薯、蕃薯、山藥

白年糕、芋粿、小湯圓、蘿蔔糕、豬血糕

大麥、小麥、蕎麥、麥片、麥粉、饅頭、吐司、餐包、漢堡麵包、菠蘿麵包、奶酥麵包 、麵粉、麵條、拉麵、油麵、鍋燒麵、通心粉、麵線

紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆、花豆、豌豆仁、 餃子皮、餛飩皮、春捲皮、燒餅、油條、甜不辣、蘇打餅乾。

如果去夜市非要買小吃不可，建議買滷味，點一些少許小菜然後，配上冬粉也是不錯。

（冬粉卡路里較低）



加上一天至少運動一各小時，三餐照吃不要不吃，不吃你身上熱量會轉換成脂肪喔。

運動如果不想吃門的話，那你就買呼拉圈給他搖一小時拉。



重點是　多多運動配合你的生活作息、飲食習慣，很快就可以到達你想要的體重。