慢跑傷膝蓋

jtr2264235

身旁大人都說慢跑會傷膝蓋

但是又想鍛鍊好體力

或許有人會說可以去游泳

但是我不是很會游

而且游泳又是一個小花費

慢跑的時候綁護膝繃帶會有幫助嗎?

allhdse55

原來如此最近我也開始慢跑
我害怕會受到傷害呢

laney418

天使花葬 發表於 2011-10-10 18:26  
1.熱身不足會影響(ROM)關節可動範圍
2.股四頭肌 力量強度不足
3.場地因素 如上下坡 或 石階路 都會造成  ...

請問四頭肌要如何鍛鍊
我是膝蓋已經受傷的人
醫生告訴我要告游泳來鍛鍊四頭肌
但是我跟原po一樣是不喜歡游泳的人
有其他的方式可以鍛鍊四頭肌嗎?

PEIJU

我以前也是一跑步膝蓋就痛，而且綁護膝效果不大。
後來注意跑步姿勢、暖身、鞋子(一定要慢跑鞋，不能省錢)、場地(學校的PU跑道最適合)，
以及依體能循序漸進，慢慢膝蓋就不痛囉
另外，剛開始膝蓋痛的時候有去復健科做復健，還有肌力訓練，也都有幫助。

misawa

要做好暖身!! 反正在跑的途中!! 若膝蓋不舒服!! 就該停下來 也要自己去觀察是不是自己跑步的方式錯誤!!
亦或者您的膝蓋可能就有問題啦!!@@

蕭蕭落雨

在草地上或操場上跑就比較不會了
鞋子也是很重要的因素
如果鞋子不適合的話也很容易膝蓋痛

t49449

meteora 發表於 2011-2-12 15:16  
體重過重，鞋子不好，姿勢錯誤，肌肉力量不足與不平衡，運動完沒有伸展運動前沒有暖身，這樣就會受傷。
下 ...

這位大大講的太好了，我平常也有在慢跑，您的建議真是寶貴。

i9870225

慢跑膝蓋會痛有可能是沒熱身或是熱身不夠 在來就是跑步姿式錯誤 還有就是身體重量太重了(可以先騎單車減重)

brabussl55

慢跑是會傷膝蓋.但一雙避震效果好及穩定性高的鞋子會有幫助.不要一次跑太久.要循序漸進.就不會有太大的問題...

you5382002

跑步除了暖身.姿勢.鞋子外
也應該是個人能力循序漸進
操之過急反而容易造成反效果