在重力訓練後卻感覺更無力了?

god20334

最近小弟有去健身房進行肌肉的訓練,想要強化自己的肌力與凸顯肌肉線條

但卻在密集的訓練後幾天感到異常的無力,假設最近幾日是使用58kg的重力來訓練

現在卻要連降10kg才有辦法施力,詢問過那邊的健身教練

教練是表示因為乳酸堆積導致的,但是我不會感覺肌肉痠痛阿??

請問各位大大這到底是什麼原因呢..?

是因為太疲勞嗎?

a5903290

可否請大大詳細列出 每天做的部位 動作 組數 次數  你這樣講太籠統了

那就這樣了

你在運動前後有沒有拉筋伸展呢?
而且通常是以七天為一個單位第七天是用來讓肌肉休息的
或者是姿勢問題，有時候換個姿勢施力部位有差力道就有差

hyo113

你所指的密集訓練是幾天？

我通常是一週練五天或六天

禮拜天一定會休息

感到無力就休息暫停訓練

吃的方面也很重要

營養均衡才有體力鍛鍊

Koby

做完重量訓練後可以做一些有氧運動，這樣可以幫助乳酸代謝掉，乳酸堆積的就情形可以減緩。
建議一個禮拜最少要有一天是休息的，休息的那一天不要做任何訓練。
吃的方面可以多吃一些蛋白質，可以幫助肌肉修復及增長。
建議你一本書:你運動對了嗎??，這本書有很詳盡的解說。

jjman

身體會疲乏 休息一天 在練 肌肉也需要時間記憶的

kendo80130

建議大大

在您的訓練課表當中，需要注意"休息"

若是您沒有適當的休息，則可能導致成績不進步、疲勞等等的可能。

再者，嚴重的同時會導致肌肉纖維的過度負荷，再者嚴重一點，或許會出現疲勞性骨折等等創傷。

所以，在大大您的訓練課表中：

初期（解剖適應期）：以小重量訓練您的肌耐力   （一個月至兩個月不等）

之後

在將您的重量提昇5～8kg    在進行肌耐力訓練   （一個月不等）

在這樣的訓練當中，或許大大的生理與心理會出現繁雜、無聊等現象

不過這是正常的，請大大放心。

在您訓練肌耐力的同時，同時會訓練到您的肌絲纖維，而這樣現象意味著您的肌肉組織更加強壯。

所以，請大大在訓練的同時，要記得按摩肌肉或者休息一天，以及降低重量與訓練組數。

以保大大的肌肉不會產生太大的負荷以傷害。

u155222

有專家練法是這樣
一個部位
練一天痛五天
就是練一休五
但是要確實操爆
例如今天練二頭肌
明天練三頭後天練背肌
所以剛好一個禮拜全身都操完了
又可以街景每天練
每天練各種說法都不建議
適當的讓肌肉恢復才是好的

對了
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