道家功夫 基本拳圖文詳解

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基本拳圖文詳解
  
預備式
     身體自然放鬆、手臂自然垂直
     兩腳並齊、眼平視前方
     平心靜氣，精神集中

起式
     要點：
     左腳平行跨步、身體下蹲成馬步
     同時雙手上提抱拳於腰間緊貼身體、做到前不出手後不出肘、拳心向上
     立身抬頭，標準同馬步
     易犯錯誤：1、身體前傾後仰2、腳尖外擺膝蓋內扣

馬步衝拳
      要點：
      先右拳、後左拳交替出入
      手臂貼近身體、旋轉出入、眼隨手走
      拳打出後拳心向下，高度與肩平、手臂自然彎曲
      易犯錯誤:
     1、聳肩抬肘眼向下看
      2、拳打出後不與肩平、身體左右擺晃
      3、拳出入時沒有旋轉

四、左右弓步衝拳
      要點：
      先轉換左弓步，蹬右腿轉胯擰腰轉肩變成左弓步，
      同時左拳收回腰間，右拳從腰間打出
      手腳身體運行成一條直線
      轉換右弓步，收回右拳同時變成馬步，蹬左腿轉胯擰腰轉肩變成右弓步，同時衝左拳。
      易犯錯誤：
      兩腳不平行於一條直線上
      後腳跟掀起挺胯左右歪斜
      轉換時動作不能同時完成




五、提膝盤肘（左）
      要點：
      先轉移中心至右腿，身體同事旋轉180度
      同時提左膝右肘盤出與肩平左手收回變掌與右拳相合與胸口處，肘與膝上下相對。眼看肘
      左手掌在下掌心向上、右手在上拳心向下
      下腿自然彎曲，膝提起高度齊胸，小腿緊貼於大腿，腳麵繃直微內扣。
      易犯錯誤：1.身體左右歪斜晃動2.肘膝上下不合、兩手分開，駝背架肩3.身體轉身角度不夠

六、歇步右衝拳（右）
      要點：1、左腳平行跨步擺腳45度、向左轉身雙手向外撥開掌心向外，高度與肩平
      2、右腳平行上步，同時雙手變拳收回腰間、身體自然直立，眼看手
      3、左腿插步與右腿後身體成斜角45度下蹲成歇步，同時右手從腰間打出、左手放於右手肘關節處成圓形，高不過肩
      易犯錯誤：步法變換不在同一直線上;手撥開不成弧形;方向角度錯亂。 七、轉身還原（左）      要點： 1、體起立雙手收回垂直貼於大腿2、蹬右腿轉身180度、收右腿還原同預備式易犯錯誤：1、轉身角度不夠2、上下身不能同時完成動作
  



八、震步衝拳
      要點：左手由下向上轉臂護面格擋；同時震右步、左腳平行跨出變馬步；馬步變弓步衝拳要求同上。
      易犯錯誤：震步格擋不同時完成手臂格擋幅度太小；

九、提膝盤肘（右）
      要點：同上動作相反
      易犯錯誤：同上

十、歇步衝拳（左）
     要點：同上
     易犯錯誤：同上

十一、轉身還原（右）
     要點：同上
     易犯錯誤：同上


基本拳圖文詳解(2)
  
十二、上步獨立衝拳（右）
     要點：右腳向右斜上步45度、右拳從腰間打出，左拳放於右手肘關節處；同時提膝成獨立步，眼隨手走。
     易犯錯誤：1、身體東倒西歪架肩。膝扣不緊

十三、僕步架掌（左）
      要點：
      左腳平行跨步落地擺腳45度，同時雙拳變掌、掌心向外手臂在胸前成圓形，高度於肩平
      轉身平行上右步震腳，同時以身帶手，手型不變、
      向後退右步下蹲成僕步，同時雙手交叉輪臂一周、右手在外、左手架與頭頂，成半弧形，左手砍掌立掌放於右腳腳麵、眼看右手
      易犯錯誤：1、步法不在同一直線上，路線不清晰2、帶手時架肩、雙手上下挫開3、手腳相互不配合4、左手架掌不再頭頂，手臂撐不開，右手放不到腳麵。

十四、彈踢拍腳
      要點：
      僕步變右高弓步、左手向前輪臂半週收回腰間、右手向後輪臂一周兩臂同時完成、兩臂伸直輪臂
      右手向前拍腳同時左腿提膝彈腿、手腳相合高度齊胸、拍腳動作要擊響
      易犯錯誤：1、兩臂不能協調運行，手臂不直2、手拍不到腳、身體向前傾、左手不收回腰間。

十五、上不獨立衝拳（左）
      要點：
      動作要求與（右）相同，
      提右膝衝左拳

十六、僕步架掌（右）
             要點：
      動作要求與（右）相同
      右弓步右手在上左手在下。




十七、虛步亮掌
      要點：
      起身成左高弓步，同時右臂向後由上而下輪臂一周，手臂伸直、相擊與左手、左手不動，高度齊胸
      右腿提膝成獨立步、右手放於右大腿上、右腿彈出與左手相擊
      右腿平行退步、身體轉180度成右高弓步，同時左手格擋護面、右手收回腰間
      右手從腰間向上貼左手上穿掌，左手收回至腋下，右掌斜上手臂伸直，同事提左膝與胯平、眼看右手
      左手伸直貼身向下輪臂於肩齊挑掌、同時身體左轉90度左腳平行向前落地成右虛步，右手變勾手與頭頂平擺頭看左手
      左手挑掌、左腳落地、右手變勾手、擺頭看左手、四個動作必須同時完成
      易犯錯誤：轉身角度不夠，手腳上下不配合；挑掌擺頭勾手不能同時完成；手臂高過與肩，手臂運行不貼身體，亮掌掌不挑起。

十八、上步二起腳
      要點：
      手臂收回自然放鬆，平行上步先左後右，左腳提膝右腳起跳變彈踢在頭頂與雙手相擊。腳麵繃直把手彈開
      雙手向上抬起手臂伸直，與頭頂平左手在上，右手在下擊響。與腳相迎。後雙手畫弧形收於腰間
      左腳先落地上右步左腳扣於右膝關節處
      易犯錯誤：用手去拍腳，落地不扣腳，手腳分開。兩手沒有擊響，

十九、騎馬衝肋拳（左）
      要點：
      右拳從腰間向上護面旋轉格擋、上步扣腳45度成四六步、同時左拳從腰間立拳打出
      右拳拳心向上架與頭頂成弧形，左拳高於肩平，手臂自然彎曲、眼看左手，身體
      右手格擋旋上架、左腳上步扣腳、左手衝拳、擺頭、四個動作必須同時完成
      易犯錯誤：動作不能同時完成右手不再頭頂，拳心向下，身體前傾後仰，做胯不到位。
二十、轉身弓步衝拳
      要點：
      兩拳同時收回腰間，蹬左腿轉身成右弓步，同時左拳從腰間打出。
      易犯錯誤：同弓步衝拳

二十一、拍腳弓步衝拳
      要點：
      起身左提膝，同時左手收回腰間，右手從腰間向前叉掌，
      左腿彈腿踢右手，高度與肩平。
      左腿後退成高弓步，右手收回腰間，左拳從腰間打出成弓步衝拳
      易犯錯誤：退步、衝拳不能同時完成

二十二、上步跺子腳
      要點：
      要求與二起腳相同，
      起跳後兩手向上帶起，右腿起跳，左腳提膝，右腿窩心腿登出。
      左腳落地，右腳扣於左膝關節處易犯錯誤：同二起腳

基本拳圖文詳解(3)
  
二十三、騎馬衝肋拳（右）
      要點：要求同（左）方向相反；左拳架與頭頂右拳從腰間打出
      易犯錯誤：同上

二十四、玄功腿
      要點：
      身體起立手臂自然垂直，右腿掛麵腿，轉身180度落地
      右腿落地的同時，左腳提膝，以右腿為重心起跳，擺左腿，右腿掛麵轉身180度，身體直立向上拔起，落於左腳腳心處。
      易犯錯誤：旋轉力度不到位，右腿落地落不到左腳處，低頭彎腰，身體不直，兩腳不能同時轉換。

二十五、托手衝拳
      要點：左托手式：向左轉身45度、右手掌心向上托起、高度與肩平、手臂成弧形
      同時左手向下按於右手肘關節處、左手臂緊貼身體、兩手前後成一直線、兩腿自然彎曲。
      右托手式：身體轉回原位同時右手旋轉收回變成下按掌心向下、左手旋轉向前托出、同左式、手型相反
      上右步下蹲成四六步、同時右手變拳向前打出，左手變拳旋轉收回放於右手肘關節處、成圓形、上步、衝拳必須同時完成。
      易犯錯誤：托手過高、兩手不在同一直線，身體不配合托手。

二十六、轉身弓步衝拳
      要點：同上
      易犯錯誤：同上

二十七、踩腿騎馬衝肋肘
      要點：把重心轉移到左腿、同時手臂由上向下護腿劈拳、放於右腿外沿自然彎曲
      右腿提膝向左轉身90度送胯踩腿、腳尖內扣力點在腳外沿、眼看腳
      收腿
      變成提膝、同時右手收回腰間、左手拍右腳腳麵、高度與胯平。
      右腳平行向前跨出扣腳下蹲成四六步、同時右肘從腰間盤出、右手拳緊貼於身體拳心向下、高與肩平、做到肘與膝合
      同時左手向上合於右拳、掌心向上、眼看肘
      易犯錯誤：踩腿腳尖不扣、胯展不開、劈拳不貼身體、收腿手不拍腳、肘膝不合。

二十八、收勢
      要點：
      身體左轉45度變馬步、兩手變掌相交叉於胸前、
      兩手向下畫弧過膝、由下而上托起到太陽穴處
      同時右腿向後腿半步、起身再退左步與肩同寬
      雙手向下按到丹田、向外畫弧自然分於兩腿側、同時左腿收回還原預備式
      易犯錯誤：
      兩手下分不過膝；兩手運行幅度過大或過小；兩手托起過頭頂。

心得:練拳愈慢愈好, 一招一式,結合意念和內勁, 發揮潛能和毅力, 緞練體魄和靈魂, 展現道家好功夫. 加油!