兩天見效靠譜瘦身餐單大推薦

陳仁

不想動的時候要怎麼減肥，選擇飲食減肥是很不錯的方法。那吃什麼減肥？編輯分享兩日快速減肥食譜，教你做美味的減肥食品，輕鬆控制攝入的熱量，快速瘦身不求人

有很多朋友渴望瘦身，希望調理身體，改善一下平時大魚大肉的飲食情況，無奈工作的原因平時根本沒時間自己做飯，經常的應酬，想吃素的都不行，雖然平時外餐一再的注意，一再小心的控制自己的體重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，體重總是在悄悄的增長。還有些最近各種聚會比較多，怎麼辦呢？

別著急，今天給大家推薦兩組兩日瘦身餐，大家可以根據自己的方便，自己平時的口味進行安排，可以選擇在周日兩天，也可以選擇一周內的其他兩天，保證讓你兩天下來身體輕鬆很多，腹部平坦很多，當然也會幫助你均衡一下飲食，使身體更健康，有各種活動無法避免時也可以參照下面降低熱量的方法，可幫助你的體重不再增加而是減輕。

一、瘦身食譜大推薦

第一組瘦身餐單

方案1：

早餐：牛奶衝咖啡一杯，全麥麵包一片，橙子一個，水煮雞蛋；

午餐：蒸紅薯或紫薯一根，蔬菜濃湯(可自選)，白灼或者水煮蝦5只。

晚餐：水煮西蘭花一份(可以蘸點海鮮醬油調味)，土豆泥一勺。

方案2：

早餐：牛奶煮紅茶一杯，全麥麵包一片，橙子一個，花生醬一勺；

午餐：金槍魚罐頭半灌，土豆泥一大勺，水煮西蘭花一份。

晚餐：速溶燕麥粥一杯，芹菜黃瓜西生菜沙拉一小盤。

小貼士：以上是兩天的，一定要接連吃，餐前喝一杯熱水。

1、 咖啡需要是純咖啡，哪種品牌都可以，只要不是三合一包裝，沒有奶精糖之類的就好，加上牛奶後口感就會很不錯了，如果覺得苦咖啡的量可以不放的太多。

2、 全麥的麵包不太好買，如果買不到可以選擇一般的烤麵包或者是老式麵包。

3、 土豆泥可以自製也可以買會土豆泥的粉和調製自己再加工一下，一勺不是指喝湯的湯匙，而是比網球略微小一點的圓球。

4、 金槍魚罐頭超市有售，也叫吞拿魚。

5、 燕麥選擇純燕麥，沒有任何添加的，配料表一項只有燕麥。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加​​少許千島醬。

第二組​​瘦身餐單

方案1：

早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個，水煮大白菜一些(可蘸點調味後的芝麻醬， 比較簡單的就是海鮮醬油加少許水將芝麻醬調開)。

午餐：蒸紅薯或紫薯一根，雞絲蔬菜湯一碗。

晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可適當多加一點水，放幾塊冰糖，煮熟後如果不夠粘稠可加適量水澱粉，勾芡，最後打入一個蛋花，少許枸杞子)，蒸茄子一個，黃瓜一根。

方案2：

早餐：紅豆薏米粥一碗，蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。(雞蛋攤成薄薄的蛋餅，少放一點油，加點芝麻醬，少許糖，精鹽，味精，醋拌製)。

午餐：玉米蔬菜濃湯一碗(裡面加入甜玉米段，雞腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳絲，這裡的玉米作為主食)。

晚餐：小米紅棗粥大半碗(不要做的太過粘稠，水適當多加一點，挺過這一晚，明早的腹部會開始變小哦)，焯水菠菜一團(菠菜焯水，然後去掉多餘水分，可以蘸少許芝麻醬或者是黃豆醬吃。

小貼士：

1、 魔芋絲超市有售盒裝的，一小盒就足夠了一次應該吃不完，可以放在其他的湯裡。

2、 玉米超市有真空包裝的，買回來切開幾段就好。

3、 雞腿肉是煮好後撕成絲加在湯裡。

4、 不要看餐單中食物比較少，但基本營養還是沒問題的，但如果從事重體力勞動者不適合。

二、簡單易做瘦身湯品講解

安排了幾次蔬菜濃湯，很多朋友也許會不太懂蔬菜濃湯是怎麼回事，因為做這樣的湯一個是方便一個人好執行，另外蔬菜，主食，菌類等一應俱全，營養也比較全面，熱量還比較低，非常一個人的餐單進行。下面教給大家幾個比較好喝又簡單的做法，大家在選擇餐單時可以任選下面幾款蔬菜濃湯。

1、 玉米蔬菜雞絲湯

首先玉米超市購買真空的甜玉米，蔬菜這裡選擇小白菜，然後少許煮熟的雞腿肉，幾朵香菇或者是少許蟹味菇；然後玉米切斷，香菇去掉根部老的地方，然後分四瓣切開，小白菜洗乾淨。湯鍋加適量水，放入甜玉米，煮好的雞絲，大半個濃湯寶，香菇此時也可以加入，大概3分鐘加入小白菜，沸煮2分鐘關火即可。需要注意的是水無需加太多，要多一點菜，這樣吃起來才會飽。

2、 什錦素燴湯

材料有乾豆腐絲、土豆絲、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、木耳絲、蒜苗少許；都切好後湯鍋加適量水，仍然是無需太多，然後加入一小瓣大料，少許薑絲，備用的土豆絲，木耳絲，胡蘿蔔絲沸煮3分鐘，再加干豆腐絲，少許蒜末沸煮2分鐘，然後勾芡，使湯粘稠，最後加入黃瓜絲和蒜苗，翻滾一下即可，最後加入少許精鹽，雞精，一點香油即可。

3、 西蘭花玉米濃湯

西蘭花半顆，玉米半根，蟹味菇一些，筍絲一些(超市有售)，胡蘿蔔絲一些；西蘭花切朵，玉米切段，蟹味菇去少許根不，筍和胡蘿蔔切好絲備用；湯鍋加水，加入半個濃湯寶，玉米段，蟹味菇和筍絲沸水煮3分鐘，再加入胡蘿蔔絲煮一分鐘，最後加入西蘭花煮一分鐘，可加少許芡，使之粘稠。

4、 西紅柿山藥絲濃湯

中等大小西紅柿兩個，山藥適量，雞蛋一個，泡發木耳一兩朵；先將西紅柿切定，山藥去皮切絲，木耳切絲；湯鍋加水，放入西紅柿丁沸水煮3分鐘，然後加入山藥絲，木耳絲煮兩分鐘，最後打入蛋花，勾少許芡使之粘稠，然後加少許精鹽和雞精即可。另多家山藥可作為主食食用。