【分享】快速瘦手臂方法

yango1101

我覺得瘦手臂不是一件簡單的事情  畢竟局部瘦本來就不太好瘦了 可是也不是說就辦不到唷
我就是用了以下的方式   我的手臂現在真的有比較瘦了捏  分享給大家參考


一、利用啞鈴瘦蝴蝶袖：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

二、手臂伸高：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以 左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，耳後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
提醒：如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

三、雙手與第平行畫圓：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

四、雙手向前、向後畫圓：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

提醒：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節


五、搭配椅子：
1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。

2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘。再再回到準備動作3秒鐘，如此重複8～12下。

提醒：肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲。 不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。

六、禱告式：

1. 雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼
2. 向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼
3. 回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼

纖媚小編提醒：重複以上步驟 20~30次。

iopa78945

可以附圖嗎
如果可以的話
謝謝

badangel

谢谢分享。。
版主辛苦了。。