4步平腹瘦腰操幫你打造小蠻腰

陳仁

雖然已經無法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎麼努力減肥，不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去，又恢復原樣。其實擁有平坦的小腹，光用瘦招還不行，讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手鐧，一起來試試吧！

 
　　步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反复15至20次。

　　步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側

 
　　步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反复約2O次。完成後換右腿再重複一次。

anchorwhat

腹部這種局部脂肪真的特別難瘦
除了運動消脂外 可以搭配健而婷的CLA產品
他專門針對局部脂肪的重組 能有效瘦到想瘦的地方
當然 運動的累積燃脂也是一定要的啦

matsu1508

真是太棒了~謝謝大大無私的分享

zzhao

摁摁這個動作有試過!但還是要每天做才有用呢

sunmery041

謝謝大大的分享~
我回家也要試試看~

samc4

現在想要消除肥魚線試這四種方式看看有效嗎