夜間輪班工作者注意事項

東文

夜間輪班工作者注意事項

夜間輪班工作者，時常邊打哈欠邊工作，甚至一不小心就打瞌睡；然而，天一亮正是下班補眠的時間，
躺在床上卻翻來覆去、輾轉難眠！醫師指出，人的生理時鐘是由自然光照射開始，一旦光進入眼睛會抑制
褪黑激素就不想睡，建議夜班工作者下班時，最好戴著深色護目鏡。

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳坤波指出，正常人的生理時鐘會經由自然光照開始甦醒，
人體暴露在明亮的光線會抑制褪黑激素，但夜間輪班工作者常會發生生理節律睡眠障礙症，導致想睡卻
無法入睡，或是睡了一夜，仍感到身體非常疲勞。

夜班工作者下班，宜戴深色護目鏡。陳坤波提醒，夜間輪班工作者下班時，最好配戴深色護目鏡，避免
讓清晨的陽光直接進入眼睛，而抑制體內的褪黑激素，反而造成該睡時不想睡的問題。

陳坤波也建議，夜間輪班工作者應以順時針輪班，也就是先輪小夜班再輪大夜班，且最好連續上同樣的班
21天以上，再調整班表。而值大夜班的員工，若在凌晨1至4時期間，能小睡40分鐘，可以改善下半夜的
工作效率與注意力。但年紀愈大愈不容易適應輪班工作，若生理節律睡眠障礙嚴重影響生活，應至醫院請
精神科醫師協助評估治療。

現在有很多工廠都需要輪值大夜班,如三班制或四班二輪,上大夜班真的很累,除了睡眠品質不佳之外,
白天睡覺也很容易被周圍環境的吵雜聲所影響!!

cylin1977

夜班工作就是每天睡不飽 長期疲勞 傷身啊

liyuhchong

每次上夜班就覺得很累，白天真的都睡不好。

l5672

正好是輪班者....正需要這知識  謝謝大大分享