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宵夜壞處多,怎樣打敗飢餓,戒掉宵夜,以下五個訣竅幫助你。
找事做
很多人晚上吃宵夜,是因為無聊,讓你的夜晚有趣點,如上個課或去運動,或是找本有趣的書或雜誌來看。
好好吃晚餐
有些人晚餐不想吃進太多熱量,晚餐吃得很少,結果又得加上宵夜。與其如此折騰,還不如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐,其中必須包括瘦肉、好油(如橄欖油、芥花油或堅果)。
如果稍晚還會餓,吃低脂的優格加蘇打餅乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。
吃早餐
如果你以前晚上容易吃太多,吃早餐可以幫助你回歸正軌。美國耶魯大學研究接近200位肥胖男性與女性,發現他們常常沒吃早餐。
每天吃三餐
好好吃三餐,滿足你的食慾。美國耶魯大學的研究也發現,有暴食症的人經常三餐沒有正常吃,以致狼吞虎嚥,然後不能滿足自己所吃下的。
戒掉吃電視宵夜的習慣
如果你習慣在電視前吃宵夜,現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料,如花草茶,或規定自己只能吃蔬果。或者讓你的手有事做,如邊看電視邊做運動,或寫寫東西。
最後,要和宵夜說拜拜,還是要靠自己切實的執行。
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