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腸命百歲‧簡單5招」口訣:
第一招:
好順飲食:多喝水,少紅肉,每日5份以上蔬果!攝取全榖、根莖類等高纖食物,纖維質是找回潔淨腸道的最佳幫手,膳食纖維更有吸附毒素的效用,幫助好菌停留體內。
第二招:
多補充好菌:每日飲食指南建議1.5~2杯低脂乳品,對現代人來說,優酪乳既能獲得乳品的營養,又是補充好菌的好方式,開始建議飯後喝,再養成天天喝的習慣,並建議要選擇有國家健康食品認證的優酪乳,及通過耐胃酸與耐膽酸測試的菌種。
第三招:
好吃慢食:飲食細嚼慢嚥,保持進食好心情,用餐時的情緒會造成食物於體內的影響,建議進食時保持放鬆和良好的心情,盡量別誤餐、暴飲暴食,避免消化不適。
第四招:
好便養成:排便習慣是可以培養的,除配合飲食外,定時「蹲」一下廁所,讓腸胃養成固定排便習慣,最好每周平均排便次數可達3次以上。
第五招:
好動健康:運動是健康的基本,成人應依照運動333原則:每周3次、每次30分、心跳達每分鐘130下以上,不僅對腸道好,更對身體全面健康有幫助。
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