請問肚子的肉 怎麼消

22077056

再練肌肉 但是體脂肪還需要降5趴 有什麼方法嗎

h22890320

首先，先將碳水化合物(如米飯與麵食)減量，其次，依據早餐吃得好，中餐吃得飽，午餐吃得少為原則，其期間不得有其他飲食，但白水除外。接下來，酒類不碰(容易轉成脂肪，並降低肝功能的解毒能力)，進一步，進行每日快走萬步(一小時)。相信您會發現有所成就感啦!! 加油

天天快樂

重點還是先做減脂的飲食，少精緻澱粉，吃好的碳水化合物
蛋白質和蔬果可多吃，少油鹽糖
加強核心訓練，我自己是除了棒式 仰臥起坐之外
還買了器材來增加阻力跟肌肉的使用難度，可以做滾輪 負重深蹲 彈力帶的仰臥起坐捲腹
我是買一支多功能的超輪，用它做這些所有的訓練
不過持續還是最重要的，我都會排一天練上腹 一天練下腹 這樣不間斷的訓練

fitasic

控制飲食之外(不能餓到
有氧運動可以瘦體脂肪
配合重訓或瑜珈調整線條體型

kkk8888

控制飲食吧~~~!!!
先開始運動
之後我們在討論怎麼減

vgvfvgvf

我是剛剛開始嘗試 仰臥起坐+腳踏車 希望有效~
加油一起瘦吧

q3q2q1

去買獨輪來推效果立見....初學者先半跪姿勢面向牆壁距離要抓好....試試看....

i12291251

有氧 重訓 乾淨飲食 足夠休息

bibi0323

練肌肉和降體脂的方法不太一樣喔

不過建議慢慢來

有氧和重力一起作

一開始進展比較慢

但會持續降體脂

體態也會好看

重點是 很健康