預防骨質疏鬆 多吃這三種蔬菜

zebron

                            預防骨質疏鬆 多吃這三種蔬菜


骨質疏鬆是一種全身的代謝性骨骼疾病，老齡化的社會讓骨質疏鬆成為全球僅次於心血管疾病的第二大流行病。補充鈣質、養成運動習慣都是預防之道，在日常飲食中，多吃含豐富鈣質的蔬菜，也能讓你遠離骨質疏鬆的威脅。

健康的人在20歲～30歲時，身體會達到骨量貯存的峰值，體內的骨鈣存量最大。骨質密度從30歲便開始慢慢流失，骨骼的密度和質量下降，導致骨骼脆弱，容易發生骨折。

骨質疏鬆表現病症並不明顯，但可能會産生腰背酸痛或全身酸痛、駝背、身高變矮，不小心碰撞跌倒就骨折。婦女在一生中發生髖骨骨折的危險性甚至高於其患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌和卵巢癌危險的總和。

這3種菜是蔬菜界抗骨質疏鬆高手，可以補充你的骨氣：

洋蔥：阻止鈣質流失

                  

國際知名的權威期刊《自然》提出的研究報告稱，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比骨質酥鬆症治療藥品「calcitonin」還要好。

要有效預防預防骨質酥鬆症，每天至少要吃200～300公克（10盎司）洋蔥。而且洋蔥的保健功效在12小時內就看得到了。

高麗菜：幫助骨骼新陳代謝

                        

骨骼是由『造骨細胞』和『破骨細胞』來分負責其『新陳』和『代謝』。飲食中所攝取的鈣質吸收率高，就有機會將鈣存到骨骼中，同時還是要加上負重運動來刺激甲狀腺分泌「降鈣素」（Calcitonin），來加強造骨細胞之活性，將血鈣有效的存到骨骼中。

骨骼的保健除了需要鈣質之外，還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，高麗菜中的維生素K，可以幫助身體吸收維生素D和鈣，是預防骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

筊白筍：延緩骨質的老化

                   
有的筊白筍上會有黑點，被認為是品質不佳，其實這些黑點上面有一種叫「菰黑穗菌」的寄生菌。經過實驗證明，這種菌是可以預防骨質疏鬆，延緩骨質老化。

阿津

骨質疏鬆真的是很多人都會忽略的疾病

平常除了多攝取這些補鈣食物

也要多運動曬曬太陽

除了這些我還有買新安怡長青高鈣奶粉給我媽喝

積極預防骨質疏鬆!!

schmelzer

阿津 發表於 2016-5-22 22:36  
骨質疏鬆真的是很多人都會忽略的疾病

平常除了多攝取這些補鈣食物

u r a nice kid. good. ur mom must be happy.

schmelzer

阿津 發表於 2016-5-22 22:36  
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阿津 發表於 2016-5-22 22:36  
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阿津 發表於 2016-5-22 22:36  
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Well760856

醫學報導指出人過三十歲之後骨質就會快速流失囉…
除了食補、運動之外，也可以吃一些骨骼的保健食品唷
如果是骨質疏鬆的話就要多補充鈣質，但是呢如果是關節問題
通常就是葡萄糖胺、軟骨素之類的，市面上像維骨力(補鈣)、挺立(顧關節)之類的
我自已是吃膠股(骨)力，也算滿有名的，在電視節目前有推薦過唷
裡面的成份同時可以補鈣、顧關節歐~除了自已吃~我也有買給家人吃




題外話：樓上的也按了太多次了吧~xd