詢問怎麼變胖變壯

nba1257777

我是男生都22歲了 體重才46公斤 覺得太瘦了 請問大家我該怎麼才能變的超胖 我平常有在慢跑和打籃球 慢跑還好打籃球根本都被撞假的 真心想趕快變胖 謝謝

Frank0323W

做做伏地挺身多補充一些蛋白質跟澱粉類使你練的肌肉能夠更飽滿
更圓潤

江村楓

先在家裡徒手訓練或者加入健身房重訓
持之以恆漸進式增加強度的訓練加上均衡營養的飲食
如此才能改變體質讓身體容易吸收營養讓身材變壯

angus1984

一天吃六餐 不行就吃八餐  少量多餐 不要吃太飽 加上重量訓練

SaxonZhao

喝高蛋白吧，你吸收可能不好或是腸胃不夠強健，導致食慾不佳吃的少，高蛋白分子細，用喝的就可以

營養過量就會變成脂肪儲存，而且蛋白質夠你運動才會長肌肉，不然不會長

benny12628

充足的睡眠
充足的碳水 蛋白
充足的訓練
剩下就是時間

mars41720

只吃不運動 很快就肥了

h22890320

進行爆發性的運動，例如：重量訓練。此外，增加碳水化合物食物飲食，例如：飯與麵(大量，這大量一定配合重量訓練喔)。