自己的膝關節自己保養

阿拉布拉

2016/08/17 00:00:00 元氣網 毛琪瑛醫師／資料夾文化出版

◆ 什麼是「膝蓋退化」呢？

膝蓋退化一般常發生在年長者身上；近年流行的路跑，也是造成退化的原因之一，因此常見於年輕跑者的膝蓋軟骨軟化，又被稱為「跑者膝（runner's knee）」。本身若是有一些膝關節韌帶斷裂，而引起膝關節不穩的情形，也可能會加速膝關節的退化。

這些病人在蹲、跪、下樓梯的時候，膝蓋會有明顯痠痛不適。或者，久坐起身時，膝蓋會有僵硬疼痛的感覺。有些人甚至早上起床時，膝蓋僵直緊繃，須下床走走之後才能舒緩。一般而言，膝關節彎曲超過30度之後，彎曲角度越大，膝關節受力就越大，越感不適。因而在從事許多運動（包括打太極）時，膝關節的擺位很重要。這也是我們在這本書的運動設計中，一直要提醒大家的！

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◆ 我們的身體為什麼會發生膝蓋退化的問題？

人體在下樓梯時，膝關節會承受三倍體重的力量；而在進行蹲、跪等動作時，膝關節則要承受八倍體重的力量，這些動作都會造成膝蓋的負荷，無論是年長者還是路跑族群，都會因為過度的使用、不當的姿勢，膝關節裡面的軟骨慢慢產生磨損，進而導致退化的情形。

一般醫師會建議透過復健治療甚至關節囊玻尿酸注射以改善症狀，但是不管何種治療，其後還是必須加強膝關節周邊的肌肉力量，才能增加膝關節的穩定度，例如：固定式腳踏車，就是很好的訓練方式，在膝蓋無須支撐全身體重的狀況下，提供適當且逐漸增加的阻力，強化大腿與膝關節附近肌力。

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◆「膝蓋」局部肌群舒緩操